þekking Discovery
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> lífsstíll >> matur >> uppskriftir >> elda >> svæðisbundin >>

Blackened Steinbítur með Easy tartarsósu og Rice

blackened steinbít með Easy tartarsósu og Rice heimturnar 4 skammtar
Innihaldsefni
Easy tartarsósu (uppskrift) 4 (4-eyri) steinbítur flök 2 tsk sítrónusafi Nonstick hvítlaukur bragðbættur elda úða 2 tsk blackened eða Cajun krydd blanda 1 bolli heitt soðið hrísgrjón Undirbúningur:
  • Undirbúa Easy tartarsósu
    Skolið steinbít og klappa þurr með pappírsþurrku.. Stökkva með sítrónusafa; feld með elda úða. Stökkva með krydd blanda; Feldurinn aftur með elda úða.
    Heat stór Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta við 2 flök til pönnu kryddað hlið niður. Elda 3 mínútur á hlið. Draga úr hita til miðlungs og elda 3 mínútur meira eða þangað til fiskurinn fer að flaga þegar prófað með gaffli. Fjarlægja flök frá pönnu; halda hita. Endurtakið með hinum flök. Berið fram með tartarsósu og hrísgrjónum
    Þessi uppskrift birtist í:. Suður Næringargildi: Serving Size: 1 flök með 1 matskeið tartar sósu og 1/4 bolli soðin hrísgrjón Trefjar 1 g Kolvetni 33 g Kólesteról 54 mg mettuð fita 2 g Total Fat 8 g Hitaeiningar úr fitu 26% Hitaeiningar 290 Prótein 19 g Natríum 344 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Kjöt 2 Sterkja 2