Þetta hjarta-heilbrigðum chili varamanna trefjaríkt baunir og beta-karótín-ríkur grænmeti fyrir hár fitu kjöt.
Innihaldsefni
2 matskeiðar jurtaolíu 1 meðalstór laukur, saxaður 2 stilkar sellerí, hægelduðum 1 gulrót, söxuð 3 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 2 dósir (um 15 aura hver) Great Northern baunir, skola og tæmd 1-1 /2 bollar vatn 1 bolli frosin korn 1 dós (6 aura) tómatmauk 1 dós (4 únsur) hægelduðum væg græna Chiles, undrained 1 msk chili 2 tsk þurrkuð oregano 1 tsk salt Undirbúningur:
Hrærið baunir, vatn, maís, tómatmauk, Chiles, chili duft, oregano og salt í pönnu. Draga úr hita til miðlungs-lágt. Krauma í 20 mínútur, hrært. Skreytið með kóríander, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Southwestern Næringargildi: Natríum 753 mg prótein 10 g Trefjar 3 g Kolvetni 36 g Mettuð fita rekja g Total Fat 4 g Hitaeiningar frá Fat 17% Hitaeiningar 210 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Vegetable 2 Sterkja 1-1 /2