þekking Discovery
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> lífsstíll >> matur >> uppskriftir >> elda >> svæðisbundin >>

Chunky Grænmeti Chili

Chunky Grænmeti Chili heimturnar 8 skammtar

Þetta hjarta-heilbrigðum chili varamanna trefjaríkt baunir og beta-karótín-ríkur grænmeti fyrir hár fitu kjöt.
Innihaldsefni
2 matskeiðar jurtaolíu 1 meðalstór laukur, saxaður 2 stilkar sellerí, hægelduðum 1 gulrót, söxuð 3 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 2 dósir (um 15 aura hver) Great Northern baunir, skola og tæmd 1-1 /2 bollar vatn 1 bolli frosin korn 1 dós (6 aura) tómatmauk 1 dós (4 únsur) hægelduðum væg græna Chiles, undrained 1 msk chili 2 tsk þurrkuð oregano 1 tsk salt Undirbúningur:

  • Hiti olíu í stórum pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta laukur, sellerí, gulrót og hvítlauk; elda 5 mínútur eða þar til grænmeti er blíður, hrært.
    Hrærið baunir, vatn, maís, tómatmauk, Chiles, chili duft, oregano og salt í pönnu. Draga úr hita til miðlungs-lágt. Krauma í 20 mínútur, hrært. Skreytið með kóríander, ef þess er óskað
    Þessi uppskrift birtist í:. Southwestern Næringargildi: Natríum 753 mg prótein 10 g Trefjar 3 g Kolvetni 36 g Mettuð fita rekja g Total Fat 4 g Hitaeiningar frá Fat 17% Hitaeiningar 210 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Vegetable 2 Sterkja 1-1 /2