Endurskoðun átta klínískum rannsóknum sýndi að fólk með væga til í meðallagi hátt kólesteról í blóði, sem át lágmark-feitur mataræði og neyta 10,2 g af Psyllium á dag í meira en átta vikur, minnkaði heildar kólesteról um fjögur prósent og LDL kólesteróli um sjö prósent, samanborið við þá sem át lágmark-feitur mataræði en ekki neyta psyllium. Í rannsóknum með psyllium-auðgað korn sem kveðið um 10 til 12 g af Psyllium á dag, kólesteról lækkað fimm prósent og LDL kólesteról lækkaði níu prósent fleiri en lækkun náð með lítilli fitu mataræði eingöngu. Í raun, að minnsta kosti 7 g af leysanlegt trefjum úr psyllium á dag er þörf fyrir hjarta-heilbrigðum ávinning. Hins vegar getur það valdið þarma gas ef of mikið er neytt of hratt. Þú gætir þurft að byggja upp skammt. Psyllium ætti einnig að taka með fullnægjandi magni af vökva.
Whole kornmeti eru annar stór uppspretta af trefjum. Sjá næstu síðu til að finna út meira um hvernig heilkorn getur hjálpað lækka kólesteról
Hvernig Whole kornmeti lækka kólesteról
Whole kornmeti eru alla þrjá hluta af korni kjarnanum:. Bran, sýkill og fræhvítu. The bran er ytri þekjandi sem ver fræ. Það inniheldur trefjar, B vítamín og steinefni. Sýkill inniheldur fóstur, sem, ef frjóvgað, mun vaxa í nýja verksmiðju; það inniheldur B-vítamín, E-vítamín, steinefni, og sumir prótein. Bæði sýkill og bran innihalda mörg Plöntunæringarefni - heilsu-stuðla planta efnasambönd - þar á meðal polyphenols, phytoestrogens, og andoxunarefni. Fræhvítu er stærsti hluti af kjarnanum, sem veitir orku til vaxandi ungplöntur. Það inniheldur kolvetni, prótein og lítið magn af vítamínum og steinefnum. Þegar korn eru hreinsuð, bran og sum sýkill eru fjarri, þannig að sterkjurík fræhvítu. Heilkorn - eins og heilhveiti, heilum höfrum og haframjöl, allt rúg, heild-korn bygg, hýðishrísgrjón, og popp - orðabækur heilsa hagur sem ekki finnast með hreinsaður korni, og þeir vernda gegn hjartasjúkdómum, offitu, sykursýki og krabbamein.
Í raun bendir til þess að borða þrjár eða fleir
