Hvernig á að koma í veg fyrir Back Pain

þér rétta leiðin til að setja á skó þína og segja þér rétta tegund af skóm til að forðast aftur meiðsli. Það er ekkert eins og að byrja út daginn á hægri fæti.

Vernd baka í bílnum Mörg okkar eyða verulegum hluta af dögum okkar í bílnum. Undarlega lítið þó er gefið hversu þægilegt við erum í bílum okkar, eða hvað skemmdir sæti bíll okkar gæti verið að gera til að bakinu. Í þessum kafla munum við segja þér að lifa ábendingar sem þú þarft að komast í gegnum morguninn commute án þess að fórna bakinu. Við munum segja þér rétta leiðin til að komast í og ​​úr bílnum og hvernig á að gera bílstól þína aftur-vingjarnlegur. Við munum einnig gefa þér til baka-sparnaður ábendingar í langan bíltúrnum.

Vernd Your Back í starfi skrifstofu er eins og þinn heimili-away-frá-heimili. En nær ekki er tekið tillit til hversu vel þú ert á meðan situr við skrifborðið þitt. Röng tegund af stól, lyklaborð eða skjá sem er staðsettur á röngum horn, eða bara sitja í einni stöðu of lengi allir geta bæta við upp til verulegra bakverkjum. Við munum sýna þér hvernig á að setja upp smáklefi þína í leiðinni sem mun draga aftur álagi.

Vernd Your Back meðan æfa Það er vítahringur. Ef bakið sárt, þú munt sennilega hætta að æfa. En ef þú hættir að æfa, þú ert líklegri til að skaða bak. Jafnvel ef aftur er að angra þig, það er mikilvægt að fá að minnsta kosti smá æfingu. Hreyfing heldur liðum í bakinu smurður og laus. Í þessum kafla munum við sýna þér hvernig á að lemja í ræktina án þess að setja þig í grip. Við munum einnig gefa þér æfa val sem gæti verið betra fyrir bak.

teygir fyrir bak Gæsla bakið sveigjanleg er stór hluti af því að halda bakmeiðsli-frjáls þinn. Þegar aftur herðir upp, þú ert líklegri til að draga eða álag á vöðva. Í þessum kafla munum við sýna nokkrar teygjur til að halda bakinu laus. Fyrst munum við sýna hvernig þú ættir að teygja mjöðmum. Næst munum við fara að hásin og þá mjöðm flexors. Að lokum munum við ljúka með teygjur fyrir lágt bak og hrygg.

Æfingar fyrir aftur þó þitt við sagði þér áðan hvernig á að æfa án slasaði bakið, það sem við ekki gera er að sýna þér æfingar til að sérstaklega styrkja þinn til baka. Vöðvar í bakinu ekki einungis að styðja hrygg, en þeir halda upp allur þinn efri-líkama. Aftur vöðvarnir þurfa bæði styrk og ástand að framkvæma störf sín á réttan hátt. Í þessum kafla munt þú læra æfingar eins að krulla upp fyrir kvið vöðvum, æfingar fyrir efri og neðri hluta baks, og rétta leiðin til að digur á

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>