Teygja Áður Getting Up
Líkaminn er dásamlegt vél. Eins og þú sofa, vaktir það blóð og hlýju frá bakvöðva til öðrum sviðum, svo sem eins og nýru, lifur, maga, og önnur líffæri sem þarf þá alla nóttina. Þegar þú vaknar á morgnana, skortur á blóðflæði og hreyfingu í hrygg gerir það viðkvæmt stofnum og sprains. Vöðvar eru þétt, og liðum þurr; andlit það, aftur er bara ekki tilbúin fyrir daginn.
Einn af the bestur hlutur þú geta gera til að draga úr hættu á bak stofn eða meiðslum er að teygja áður en þú færð út úr rúminu. Teygja mun byrja að hlýja, Limber, og smyrja bak. Reyna eitthvað eins einfalt og liggjandi á bakinu í afslappaðri og þægilegri stöðu með fæturna framlengdur. Hægt að hækka handleggina yfir höfuðið og lá þá á rúminu. Ná varlega með báðum höndum eins langt yfir höfuðið eins og þú getur vel. Þá, bæta fæturna og tær á æfingu, bendir tærnar í átt að rúmgaflinn. Mundu að teygja aðeins til að benda á væga spennu, halda teygja í tíu sekúndur, og þá leyfa allur líkami þinn til að slaka á. Fyrir hámarks árangri, endurtaka þetta teygja nokkrum sinnum. Þú gætir einnig viljað reyna það með einni hendi í einu. Fyrir hrygg, það er eins og morgunmat í rúmið.
Notaðu Logroll Technique
fá út úr rúminu má ekki virðast eins mikið vandamál fyrir bakinu. Ef þú hefur einhvern tímann fengið meiðsla, þó, þú fannst sennilega í ljós að þetta virðist auðvelt verkefni geta vera einn af mest krefjandi feats þú reynir allan daginn. The fyrstur hlutur þú geta gera er að gera verkefni auðveldara með því að hækka rúmið þitt burt af jörðinni, ef það situr íbúð á gólfinu (hvernig margir vatn rúm gera). Ef rúmið þitt er á gólfinu, setja það á stall eða rúmgrind. Það gerir það verkefni að fá út úr rúminu miklu auðveldara á bakinu og restin af líkamanum.
Næst skaltu nota það sem er kallað logroll að fá líkamann í stöðu til að fá út úr rúminu. The tækni fer svona: Eins og þú ert að liggja á bakinu, rúlla yfir á hlið þannig að þú ert frammi hlið rúminu sem þú ætlar að fá út úr. Koma varlega hnén til brjósti, halda fæturna í sambandi við rúmið á öllum tímum. Eins og þú gerir þetta, samtímis nota hendurnar og vopn til að ýta efri líkamann upp af rúminu; láta fæturna falla hægt burt af brún. Eins efri líkaminn vekur upp, flest þyngd þín mun vera á mjöðm, sitjandi, og læri frekar en á hrygg. Ljúka æfingu með því að setja hendurnar á lærin
