Hvað Your BMI Flutningur:..
Vitandi hversu margar hitaeiningar þú þarft á hverjum degi er annar mikilvægur stykki af upplýsingar sem munu hjálpa þér að stjórna þyngd. Flestir sérfræðingar segja að 2.000 til 2.600 hitaeiningar á dag ætti að mæta orkuþörf karla eldri en 50 sem eru létt til miðlungs virka.
Fyrir konur yfir 50 sem eru létt til miðlungs virka, 1600 til 1800 hitaeiningar á dag ætti að gera það. Hins vegar eru þetta bara Ballpark tölur. Einstaklingsbundnar þarfir kaloría getur verið mjög misjöfn eftir massa vöðva, hreyfingu og erfðafræðilega mismunandi.
Á síðu 40 er að finna leiðbeiningar fyrir útreikning kaloría þínum þörfum ef þú ert létt til miðlungs virka (þú ert ekki sófi kartafla en þú virka ekki út fimm sinnum í viku í ræktina, annað hvort). Þú þarft 20 prósent til 30 prósent fleiri hitaeiningar ef þú ert mjög líkamlega virk (þú tekur þátt reglulega í samkeppni íþróttir, hlaupa eða fara að æfa námskeið eða í ræktina og eyða smá tíma í að sitja og horfa á sjónvarpið eða lesa).
Á meðan það er satt að því meira hitaeiningar þú skera, því hraðar sem þú munt tapa, ekki gera þau mistök að klippa aftur of mikið. Ef þú ferð of lágt (undir 1.600 hitaeiningar á dag), munt þú ekki fá nóg næringarefni, munt þú verða þreyttur, og líkami þinn mun einfaldlega bæta með því að hægja á efnaskiptum vexti enn frekar þannig að hver kaloría er notað eins skilvirkan hátt og mögulegt er .
Hægari efnaskiptahraða þýðir að matur og sláturfórnir yðar mun ekki nema að þyngd tap sem þú bjóst: Þú munt hafa fórnað fyrir lítið verðlaun
Fyrir karla:. Margfalda markmiði þínu eða hugsjón þyngd af 13,5 til að fá daglega kaloría þínum þörfum. Fyrir konur:. Margfalda markmiði þínu eða kjörþyngd um 13,2 að fá daglega kaloría þínum þörfum
Svo þú hefur mynstrağur út hversu mikið þyngd þú þarft að missa. Næsta skref er að koma upp með a þyngd tap áætlun. Halda áfram í næsta kafla til að undirbúa að léttast eins og eldri
Til að læra meira um eldri heilsu, sjá:.
