Á meðan þyngd stjórnun getur verið númer eitt forgangsverkefni nú, held líkamsræktaraðstaða ekki iðulega. Bara líta á alla aðra bónus heilsu sérfræðingar eigindi til að vera líkamlega virkur:
Regluleg hreyfing minnkar hættu á að fá:
Það er einnig hægt að draga úr einkennum:
Og það eykur og byggir:
Svo hvernig ættir þú að byrja? Það skiptir ekki máli hvernig þú byrjar, bara fá að flytja! Sérhver starfsemi sem er betra en vegetating framan sjónvarpið. Útlit fyrir hvert tækifæri sem þú getur til að standa í stað sitja, ganga í stað þess að aka, eða keyra í stað þess að ganga. Snúa daglegar athafnir þínar í tækifæri fyrir líkamlega virkni, ss að taka stigann í stað lyftu. Gerðu hreyfingu venja hluti af daglegu lífi þínu.
Triad á hreyfingu
Nýlegar rannsóknir hafa komist að því þegar það kemur að því að æfa, þú þarft að nota þrjár gerðir til að uppskera sem mest heilsa hagur -. þyngd þjálfun fyrir styrk, þolþjálfun fyrir styrk og þrek og leikfimi (teygja, beygja, og snúa æfingar) fyrir sveigjanleika
Rannsóknir hafa komist að því að sérstakt púl er ekkert meira gagnlegt að öðlast og viðhalda hæfni en er hóflega hreyfingu. Það sem meira er, þú setur þig í hættu fyrir meiðslum eða hjartaáfalli ef þú ert ekki nú þegar í góðu líkamlegu formi. Svo byrja rólega og auka virkni smám saman. Fá læknirinn er í lagi áður en nýja hreyfingu ef þú hefur ekki farið í ár eða ert með sjúkdóm.
Ávinningurinn af Walking
Ein af auðveldustu leiðum til að fá líkamlega virkur er að ganga á þeim hraða sem gerir þú andar svolítið erfiðara og vinna upp væg svita í 30 mínútur til 1 klukkustund þrjá daga í viku. Þessi tegund af gangandi mun halda hjarta, lungu og æðakerfið í góðu ásigkomulagi og styrkja bein þín og vöðva.
Ef þú bara hef ekki tíma fyrir 30-mínútna göngufjarlægð hverjum degi, segja sérfræðingar að ganga um 10
