Undirbúningur að léttast sem Senior
Annast þyngdinni er ekki bara átt að telja hitaeiningar og vangaveltur út BMI þitt. Það þýðir einnig að taka stjórn á tilfinningum þínum og mat þrá þína. Flest okkar vita fyrr eða síðar að venjulega tilfinningar hennar og þrá (stundum eru kallaðar fram af tilfinningum), ekki insatiable lyst, sem gera okkur overeat.
Ef þú afhjúpa kallar sem gera þú overeat og læra hvernig á að stjórna þá munt þú hafa unnið hálfa þyngd tap bardaga. Réttlátur vera viss um að sjálfsbjargarviðleitni aðferðir sem þú þróa eru þeir sem þú getur lifað með. Ef þau eru ekki, munt þú ekki standa með þeim.
Þó það er rannsóknir til kynna að sumir þrá getur haft líffræðilegan uppruna, flestir eru hávaði á við út-af-stjórna tilfinningum eða aðstæðum. Hér eru nokkrar algengar tilfinningaleg kallar og ábendingar fyrir að ná stjórn á þeim.
Anger
Ef reiði (sérstaklega bæla reiði) sendir þú að leita þægindi mat, þá þú ert að stjórna reiði þína með overeating . Þó mat kann að virðast eins og flest áreiðanlegur uppspretta þinn þægindi, skilur það að lokum þér meira út af konar en áður. Face the uppspretta af reiði höfuðið á. Þegar þú hefur gert það, það er minna líklegur til að blása upp og neyða þig til að borða -. Og overeat
Streita
Streita, sama hvað uppspretta hennar er algeng kveikja fyrir overeating . Spurðu sjálfan þig, þú nærð að súkkulaði-flís ís í hvert skipti forvitinn nágranni þinn kallar? Ert þú pakka í burtu kartöflu flögum hvert skipti sem þú jafnvægi vörn þína? Þú getur ekki útrýma þessum kallar úr lífi þínu, en þú getur prófað að minnka kvíða.
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú færð nægan svefn. Þú ert næmari fyrir streitu þegar þú ert ekki að hvíla. Prófaðu mismunandi aðferðir slökun, svo sem djúp öndun, jóga, lesið eða hlustað á mjúku tónlist - hvað virkar fyrir þig. Reyndu að finna aðra og jákvæðari farveg streitu.
Leiðindi
Það er ekkert í sjónvarpinu í kvöld, þú hefur nú þegar lokið við að lesa þessi skáldsögu, og þú örugglega finnst ekki eins og að þvo leirtau eða sópa eldhúsgólfinu. Kæli viss lítur vel rétt um núna! Áður en þú finna sjálfur rummaging gegnum frysti ís, gera hvað sem það tekur að skipta í brennidepli hjá matvælum.
Fara í sturtu, mála neglurnar, henda út gömlum dagblöðum, eða taka eitt síðasta líta í gegnum það Tímaritið áður en þú h
