Hefur ekki hugmynd hversu mikið ganga það er? Prófaðu að nota skrefmælir. Það er lítið rafhlaða-ganga Gizmo um stærð af a Matchbox sem þú fylgir mitti svo það getur fylgst með hvert skref. Með því að halda utan um hreyfingar þínar allan daginn, getur þú auðveldlega séð hversu langt þú hefur gengið og hversu langt þú ert enn að fara til að ná markmiði þínu.
Sund leið til Fitness
Ef þú þarft liðagigt sem gerir sumir hreyfingar sársaukafullt, sund er frábær leið til að fá loftháðar passa. Það býður upp á sumir af sömu kosti sem göngu eða öðrum loftháð æfingar án þess að setja álag á liðum sem kunna að vera ófær um að gera sig eins og heilbrigðum liðum vildi. Sá ávinningur sund getur ekki veitt, þó er að styrkja bein vegna þess að það er ekki líkamlega áreynslu.
Wieght Training fyrir Seniors
Ef þú heldur að lyfta lóðum er bara fyrir 20- somethings í spandex, hugsa aftur. Það er svolítið þegin staðreynd að vöðvavef brennir fleiri hitaeiningum en fita vefjum gerir, jafnvel þegar í hvíld. Því meira vöðva sem þú hefur, því fleiri hitaeiningar þú brenna
Þar vöðvamassa minnkar með aldri -. Yfirleitt um fimm prósent á áratug hefst í lok þrítugsaldur þínum eða snemma fertugsaldur - það er að nýta til að reyna að auka vöðvamassa gegnum styrktarþjálfun. Því eldri sem þú færð, því meiri möguleiki ávinningur. Svo, eins og the orðatiltæki goes, nota það eða missa það
Rannsóknir frá United States Department of Agriculture (USDA) nýlega staðfest að stöðugu tapi af massa vöðva sem á sér stað með aldrinum þýðir minnkandi þörf fyrir hitaeiningar. - - og stundum creeping þyngdaraukningu ef þú lækka ekki kaloríu neyslu þína. Því meira sem þú getur gert til að draga úr áhrifum vöðva tap, hvort sem það er vegna aldurs, óvirkni, eða bæði, því auðveldara þyngd tap verður.
En áður en þú byrjar að reyna að bekkur-press eigin líkamsþyngd , það er mikilvægt að greina á milli satt þyngd lyfta og styrktarþjálfun. Þyngd lyft er um magn upp þannig að þú getur lyft þungum lóðum hratt. Styrktarþjálfun, á hinn bóginn, er um styrkjandi með ítrekað að lyfta lóðum í mjög hægur, stjórnað hátt.
Það er góð hugmynd þegar þú fyrst að byrja að hafa þjálfari sýna þér nákvæmlega hvernig það ætti að vera til að forðast meiðsli. Þjálfun er hægt að gera með frjáls þyngd, ss lyftistengur, eða með sérhönnuðum búnaði sem v
