Í næsta kafla að finna út hversu auðvelt það getur verið að fella fleiri hreyfingu í núverandi daglegu lífi þínu.
Til að læra meira um eldri heilsa, sjá:
fá fleiri HREYFING sem Senior
Ef þú ert staðráðinn í að ná árangri í að missa þyngd, einfaldlega skera hitaeiningar mun ekki ábyrgst árangur. Hreyfing er eins mikilvæg til að ná langtíma þyngdartap sem heilsusamleg mataræði, í samræmi við National Institute of Health (NIH). Við sig, hvorki æfing né mataræði er hægt að fá þig til að markmið þitt eins og í raun eða eins hratt og tveir af þeim getur saman. Það er sérstaklega fyrir fólk yfir aldri 50.
Ekki aðeins er hreyfing nauðsynleg fyrir þyngd tap velgengni, NIH segir að það sé mikilvægur þáttur í að viðhalda þyngd þinni þegar þú hefur misst auka pund. Huggun í notkun NIH er á orðum " hreyfingu, " ekki ". æfing "
Skilaboðin eru að þú getur unnið þyngd tap leik með mörgum mismunandi tegundir af hreyfingu. Þú þarft ekki að gera Killer þolfimi og lyfta þungum lóðum í ræktina til að falla pund og halda þeim burt. En þú þarft að gera eitthvað, og þú þarft að gera það reglulega.
Anti-Aging Bónus
Vísindamenn hafa nýlega lært að regluleg hreyfing getur haft mikil áhrif á aldurstengd lækkar í umbrotum. Ein rannsókn út af Tufts University Center heilsuræktar í ljós að styrkur þjálfun af sjálfu aukið efnaskiptahraða kvenna eftir tíðahvörf um 15 prósent. Ekki mikið, segir þú?
Ef uppörvun þýðir að aðeins 100 hitaeiningar á dag, sem er raunhæft von, þú gætir sparað þér frá því að setja á auka 10 £ á ári. Regluleg hreyfing býður upp á Trifecta góða heilsu: Það brennir hitaeiningum, byggir upp vöðva, og bætir almenna heilsu þína. Sérfræðingar á öldrun segja að líkaminn er betur í stakk búnir til að gera sig og framkvæma á skilvirkan hátt ef það er rétt skilyrt af hreyfingu og góða næringu.
Og kaloría-brennan
