Þú ættir að gera a setja fjölda endurtekninga með hverri æfingu og þú framfarir hægt að markmið þitt . Muscle styrkja æfingar ætti að gera að minnsta kosti 20 mínútur, þrisvar í viku.
Hvar á að Fá Ræsir
Viltu ekki að punga yfir peningum fyrir a hár-flokki heilsuræktarstöð? Margar tegundir af stofnunum, svo sem KFUM og KFUK, framhaldsskólar og háskólar, eldri og félagsmiðstöðvum og fullorðnum og símenntunaráætlunum, bjóða ódýr námskeið í íþróttum, þjálfun, dans og þjálfun þyngd.
leiðbeinendur í þessum flokkum geta hjálpað þér að fá sem mest gagn af æfingu en forðast meiðsli. Mæta með vini; þú ert líklegri til að standa við það ef þú veist að þú ert með maka að bíða eftir þér.
Þegar þú ert að auka hreyfingu þína, ekki harkalegur skera kaloríu neyslu þína. Auðvitað, þú þarft að skera hitaeiningar til að léttast - bara fæ ekki fara í burtu. Færri en 1.600 hitaeiningar á dag má ekki yfirgefa þig með nógu orku til að gera það í gegnum a venjulegur dag, miklu minna á dag fyllt með meiri hreyfingu en þú átt að venjast.
Og tryggja 40 til 60 prósent af þeim hitaeiningum koma frá kolvetnum, höfðingi aflgjafa fyrir líkama þinn og heilann. Fæði sem banna kolvetni gæti yfirgefa þig með orku-tæmist orku halla.
Gera Þú Þörf meira prótein?
Það er goðsögn að þú þarft meira prótín ef þú ert að fara að vera virkari og byggja upp vöðva. Aðeins alvarlega íþróttamenn þurfa meira prótein en the hvíla af okkur, og jafnvel þá er það ekki mikið meira. Flest okkar getur fengið allar prótein sem við þurfum í dag - um 46 til 56 grömm - frá um fimm aura af soðnu halla kjöt, alifugla, eða fiski, auk tveggja til þriggja 8 glös af lágmark-feitur mjólk.
Að sjálfsögðu eru aðrar góðar mataræði heimildir af próteini sem þú getur líka notað til að fylla prótein þínum þörfum. Svo, ekki sóa ekki peningana þína á hár-prótein titring sem lofa að magn þig. Besta ráð? Vera líkamlega virkur og hefja styrk-þjálfun venja
Til að læra meira um eldri heilsu, sjá:.
Densie Webb, Ph.D., RD er höfundur sjö bækur, þar á meðal Foods fyrir betri heilsu
, Dish á að borða hollt og Being Fabulous!
og Super Næring Eftir 50
. Webb skrifar einnig um heilsu og næringu fyrir fjölda tímarita, þa
