Er það alvöru leið til að missa maga fitu?

f þú hefur þróað maga fitu, þú geta enn vinna að berjast gegn því. A einhver fjöldi af fólk hugsa að æfingar sem miða maga svæði, svo sem sitja-ups eða crunches, eru leið til að fara. Þessar tegundir af æfingum tón og herða vöðva, en þeir geta ekki gert neitt í fitu. Þess í stað áherslu á að tapa fitu almennt með kröftugum þolþjálfun - helst 30 mínútur eða meira flesta daga vikunnar. Byrja hægt og byggja upp. Þú þarft ekki að hlaupa til að fá góða hjartalínurit; hröðum gangandi, dans og hjóla alla telja líka. Styrktarþjálfun, sem þýðir að lyfta lóðum, getur einnig hjálpað að losna við innyflum maga fitu. Byggja upp vöðva vekur þinn efnaskipti svo þú geta brenna fleiri hitaeiningum. Þú gætir einnig viljað íhuga innlimun algerlega-styrkja æfingar eins planks.

Það sem þú borðar líka skiptir máli. Til að draga úr maga fitu, forðast matvæli sem innihalda transfitusýrum, a tegund af fitu að finna í mörgum neytendaumbúðum kex, kex og bakaðri vöru, sem og í steikt fljótur matvæli. Ekki aðeins er hægt transfitusýrum pakka á pund, en rannsóknir fara fram á Wake Forest University hefur einnig sýnt að þeir geta bætt fitu sérstaklega til maga og jafnvel dreift fitu það frá öðrum svæðum líkamans.

Sugar eykur einnig maga fitu. Borða allt kornmeti auk fullt af ávöxtum og grænmeti. Matvæli hár í trefjum ekki aðeins að halda þér fullt lengur en þeir einnig lægri þéttni insúlíns og getur skreppa fitufrumum. A mataræði ríkt heilbrigðum einómettuðum fitu eins ólífuolíu, avocados, möndlum og hnetum getur einnig valdið fitu til að brjóta niður. Besta drykkur er alltaf að fara að vera vatn. Það gagntekinn út fitu og heldur niður uppblásinn, og drekka fullt af henni heldur þér frá að hugsa að þú ert svangur þegar þú ert í raun þyrstur.

Endanleg Lykillinn að missa maga fitu er að de-streitu. Auðveldara sagt en gert, ekki satt? Ein leið til að lækka streitu er að fá nægan svefn, helst átta tíma á nóttu. Finna leiðir til að dreifðar streituvaldandi aðstæður -. Í gegnum jóga, hugleiðslu eða journaling

Á meðan það er engin ein leið til að missa maga fitu, það er engin ástæða til að gefast upp. Það hefur ekkert að gera með hvernig þú lítur í sundföt og allt að gera með að dvelja heilbrigð.