létt máltíð eða heilbrigða snarl fyrirfram þannig að þú munt ekki vera svo svangur að þú munt úlfur niður skálum ídýfur og franskar eða stæði af smákökum í einn féll swoop.
Áður en að fara til safna, gera áætlun fyrir þig. Ákveðið á hegðun þinni fyrirfram gerir það auðveldara að standast hvatir þínar.
Ráð tegundir af mat til að velja, svo sem grænmetisréttum.
Taka litla skammta.
Fara sekúndur .
Veldu aðeins eitt lítið eftirrétt.
Ef þú ert að stuðla mat á viðburðinn, koma eitthvað sem þú vilt það er lágt í hitaeiningum, þannig að það verður að vera að minnsta kosti einn hlutur sem þú getur fyllt upp á.
Veldu úr nokkrum af favorites, eins og þú gerir í hlaðborð, og sleppa restinni.
Borða lítið magn af Forréttir og sætur skemmtun.
Koma með eigin hitaeiningasnautt drykkur þinn til að ganga úr skugga um að þú hefur val það er rétt fyrir þig.
Ef þú ert á atburði og átta sig á að þú ert að borða meira en þú ætlaðir að, finna einhvern til að heimsækja með, fara leika við börnin, eða taka fljótur göngutúr svo að þú eru ekki lengur lögð áhersla á mat
Það væri auðvelt að gera ráð fyrir að vera á veginum mun örugglega fá útrás eyðilegging á mataræði.. En það þýðir ekki að vera raunin. Með réttum aðferðum og viðhorf, getur þú snúið neikvæð í jákvætt. True Valmynd ClaimsIn 1997 FDA endanlegar reglur um merkingu næringargildis veitingastaður matseðill atriði sem bera á heilsu eða næringarefna kröfu. Ef þú sérð þessi hugtök á valmyndinni, þú veist að þeir verða að vera nákvæm:
Low feitur: 3 grömm eða minna af fitu að heildarmagni
Low kólesteról: 20 MGS eða minna kólesteról og 2 grömm eða minna mettuð fita
Lág natríum: 140 MGS natríum eða minna á að þjóna
Ljós: annaðhvort 1/3 færri hitaeiningar eða 1/2 feiti reglulegum liðum. Það getur einnig þýtt að þjón- af lág-kaloría, lágmark-feitur matur veitir helmingur natríum venjulega til staðar. Merkimiðann fyrir natríums. Verið á varðbergi gagnvart hugtökum á borð við "léttari fargjald", sem getur bara þýtt rétti með minni skömmtum, svo lengi sem að skýringar er gert á matseðlinum
Heilbrigður:. Fitulítil og mettuð fita, takmarkað magn af kólesteról og natríum, og veitir umtalsverða einn eða fleiri af helstu næringarefnum vítamín A, C, járn, kalsíum, prótein, eða ljósleiðara
Heart Healthy:. Annaðhvort hluturinn er lágt í mettaðri fitu, kólesteról, og fitu auPage
<< 
[11] [12] 
