25 skref til heilbrigðara Þú
Í lok 20. aldar, en þá kom þolfimi, isometrics, Richard Simmons, Dr. Atkins og stanslaus barrage af græjur æfa, sem öll hafa yfirgefið meðaltal manneskja dazed, rugla, og í verri lögun en nokkru sinni fyrr! Svo hvað raunverulega virkar? Hér eru nokkrar góðar ábendingar um að komast í form og verða heilbrigðari manneskju
1: Fylgdu hollt æfingaáætlun
A mikil 30 mínútna göngufjarlægð en njóta sólarlagsins mun brenna 1.500 hitaeiningum á viku - sem er. 78.000 hitaeiningar á ári! Hjartalínurit er frábært fyrir hjarta þínu og lungum, en bæta við nokkrum fundum þyngd þjálfun til að tónn eða byggja upp vöðva.
2: Dagskrá Family Fitness tími
Spila körfubolta, elta Svifdiskur eða ganga hæðirnar saman. Þú verður að fá nær hvert öðru eins og þú móta upp.
3: Fjárfesta í stökk reipi
Það er frábær líkamsþjálfun hvenær sem er. Setja sér markmið um skipstjóri reipi í tíu mínútur á dag og horfa á þær elska handföng bræða burt
4:. Fá þjálfun samstarfsaðila
vita að einhver er að bíða er frábært hvatning að fá á við vinnu út. Þú munt einnig hafa tilbúnum spotter
5:. Æfing í vatni
Skoðaðu þolfimi forrit á staðnum laug þinn. Æfa í vatni dregur úr streitu á liðum og aftur
6:. Fá virk í vinnunni
Ganga í kring utan á hlé þínum. Þegar fyrir framan tölvuna, sitja upp og rífa í abs
7:. Borða oftar, smærri máltíðir
Það er betra að borða sex litlar máltíðir á dag en þremur stórum máltíðum. Minni á máltíð, því minna maginn mun teygja
8:. Hýdrat með vatni
Drekktu að minnsta kosti átta glös af vatni á hverjum degi. Þetta felur ekki í sér kaffi, gos, eða ávaxta-bragðbætt drykki, sem hafa auka hitaeiningar
9:. Ekki menga líkama
þinn
Forðastu tóbak, umfram áfengi og ólögleg fíkniefni. Þetta eru slæm fyrir heilsuna og getur einnig hamlað þyngdartapi
10:. Alltaf borða góðan morgunmat
Sleppi morgunmatur er aðferð næringarfræðingur fyrir fólk. En rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borða morgunmat eru í raun líklegar til að vera feitir
11:. Cook heilbrigð
Stöðva gera út mat og hætta að baka eða grilla í staðinn. Gera út aðeins bætir óþarfa hitaeiningar til matar
12:. Njóttu bita af mat
Þegar borða, tyggja mat hægt. Yndi það og borga eftirtekt til bragði og smekk. Því lengur sem þú tyggja, er Fuller þú munt finna!
Byrja daginn snemma. Rísandi hjál
[1] 