Flokka grein USDA Sugar Viðmiðunarreglur USDA Sugar Viðmiðunarreglur
Sugar hefur ekki eigin sérstaka rönd hennar á MyPyramid, enn tillögur um sykurneyslu eru óaðskiljanlegur hluti af USDA leiðbeiningar um mataræði, og boðskapur þeirra fer í gegnum í pýramída.
USDA Mataræði Viðmiðunarreglur mæla með að borða færri sælgæti til að draga úr kaloríu neyslu, tryggja fullnægjandi vítamín og neyslu steinefni, og stjórna þyngd. Borða mikið af matvælum með viðbættum sykri oftast ryðja út fleiri næringarefna-þéttur matvæli, sem er skaðleg heilsu þinni og mittismál þitt. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja hlutverk að sykur spilar í daglegu mataræði.
Sykur þagmælska Hitaeiningar viðbætts sykurs, þ.mt sykri og mixtúrur bætt við borðið eða í matvælavinnslu eða efnablöndunnar, eru tómur kaloría vegna þess að þeir hafa ekkert næringargildi, en þeir eru sóttar með hitaeiningar. Sykur ekki náttúrulega til staðar í mat eru hluti af geðþótta kaloría vasapeninga þína. Þú þarft að íhuga vandlega þar til að eyða þeim ákvörðunarrétt hitaeiningar, sérstaklega þar sem þeir eru einnig solid fitu og áfengi. Ef þú neyta áfengis eða hærri feitur matvæli á einum degi, þú þarft að virkilega takmarka eða koma í veg fyrir sælgæti öllu um daginn. Á hinn bóginn, ef þú forðast fitu og áfengi, getur þú hefur pláss í kaloría áætlun til að hafa þessi uppáhalds sætur skemmtun. Það er komið að þér að halda jafnvægi þagmælska hitaeiningar. Lesa merki vandlega. Sugar masquerades undir mörgum nöfnum í innihaldslýsingar. Til að bera saman magn af viðbættum sykri, athugaðu " Sykur " hluti af næring staðreyndir spjaldið. Hafðu í huga að náttúrulega sykur í mjólk (mjólkursykur) og ávöxtum (frúktósi) eru einnig taldar upp. Þessi sykur eru ekki mikið áhyggjuefni. Hvernig Mikill Sugar ætti ég að borða? Magn viðbætts sykurs skráð í þagmælska kaloría vasapeninga er hámark magn af sykri til að neyta á hverjum degi. Það er " þitt; sykur fjárhagsáætlun, " og þú vilt ekki að fara yfir það. Gert er ráð fyrir að solid fitu eru geymdar við fjárhæðir sem taldar eru upp í fitu kafla og þú drekkur ekki áfengi þann dag. Ef þú gerir það þá þarftu að draga úr neyslu þína af viðbættum sykri og /eða solid fitu að halda kaloríu mælikvarða í jafnvægi. Hér fyrir neðan er tafla sem mun hjálpa þér að meta magn af sykri sem þú ættir að borða á hverjum degi, samkvæmt kaloríu neyslu þína. Daily Kaloría Level 1600 1800 2000 2200 viðbættur sykur, Dæm
[1] 