USDA Sugar Guidelines

gt er, eins og ósykraðri eplamauk. Sykur-frjáls matvæli, þá sykrað með gervisykri, eru annar kostur. Sumir kjósa að forðast gervisykur, en þá borða minna magn af the venjulegur útgáfa af mat. Notaðu ávexti til að sweeten matvæli þannig að þú munt að minnsta kosti að fá einhverja trefjum, vatn og næringarefni ásamt sætleik. Til dæmis, bæta ávexti til korn eða jógúrt. Notaðu ávexti til að fullnægja nammigrís þína - það er miklu lægra í hitaeiningum en sykur-Laden matvæli. Skipta ávexti fyrir nammi bars - jafnvel bara nokkrar af þeim tíma - mun spara þér mikla fjölda calories.Other Ábendingar

Halda lágu sykur snarl vel. Því fleiri heilbrigðum val þú hefur tilbúinn, því minni líkur sem þú ert að grípa sælgæti á flótta. Halda skáp og ísskáp birgðir með lágu sykur val þú hefur leitað út í matvörubúð. Til dæmis, graham kex og unfrosted kex dýra getur fullnægja kex þrá með minna sykur (og fitu líka) en flest kex. Þurrkaðir ávextir geta staðið í fyrir sælgæti. Ósykraðri ísaður te getur komið í staðinn fyrir popp gos.

Halda hár-sykur matvæli út úr augum og erfitt að komast að. Store sælgæti í the bak af the skáp svo þú getur ekki séð þá: Út af augum, út af huga! Setja sælgæti í frysti, sem gerir þá ekki í boði fyrir a fljótur Munch

. Notaðu sykur úr sykur skál sparlega. Stundum getur mjög lítið magn af sykri gæti gera hollan mat bragðgóður þannig að þú munt borða það. Til dæmis, flestir sama um ósykraðri haframjöl, sem er mikill heild-korn matvæli. En ef a skeið af hlynsírópi eða púðursykur gerir það ásættanlegt fyrir þig, fara á undan og nota smá. Þetta myndi vera vitur leið til að nota sjálfvirkar hitaeiningar.

Borða aðeins helmingur þinn venjulega magn af hár-sykur matvæli. Share eftirrétt, setja hálfa burtu, eða hafa minni hluta til að byrja með.

Drekka minna sykur-Laden skjóta og aðrar sykraðar drykkjarvörur. Vertu viss um að vera merki áhorfandinn ferðast þegar það kemur að drykkur hillu. Margir skýr drykkir með ávöxtum myndinni á merkimiðum á þeim raunverulega innihaldið eins mikið eða meira af sykri en gosdrykk. Jafnvel " létt sykrað " stríða keppinautur gosdrykki í sykurinnihald

Veldu ósykraðri drykki þegar þú getur, eða athuga ". Sykur " hluti af merkimiðanum. Drykkir eins Gatorade og Powerade hafa aðeins 14 grömm af sykri á bolla (miðað við gosdrykk er dæmigerður 27 grömm á bolla) og " ljós " útgáfur af Gatorade og Powerade hafa aðeins helmingur þess sem

Page [1] [2] [3] [4]