Ákveðnar daglega caloric þínum markmiðum:. Til að byggja upp vöðvamassa, þú vilt að neyta fleiri hitaeiningar en þú brenna. Ef þú ert nú líkamlega virk, getur þú að margfalda hverja pund af líkamsþyngd sem fyrir 20 að koma upp með nokkuð áreiðanleg vísbending um hversu margar hitaeiningar þú ættir að neyta á dag [Heimild: Stoppani, et. Al]
Snacking skynsamlega:. Það eru margir barir snarl í boði fyrir weightlifters. Til að velja þá réttu, leita að kolvetni hlutfallið prótein á milli 2: 1 og 4: 1. Einnig að tryggja öllum hitaeiningum þess eru undir 200.
Vötnunarmiölar þig vel: Rétt vökvun er mikilvægt fyrir a tala af ástæða, þar á meðal endurnýja vökva og halda brjósk í liðum vötnuðu [Heimildir: Robbins]. Vatn er alltaf mikill kostur, en íþróttadrykkir getur verið til góðs eins vel - sérstaklega á meðan eða rétt eftir æfingu - því þeir geta tímabundið hækka blóðsykri, veita líkamanum með auka orku. Gakktu úr skugga um að þú ert að drekka átta 8-eyri (227 millilítra) glös af vatni á dag til viðbótar við það sem þú drekkur meðan æfingu
Aðrir ábendingar:. There ert a einhver fjöldi af reglum og formúlur í tengslum við weightlifting- átröskun áætlanir. Slíkar takmarkanir geta gert það erfitt að halda sig við mataræði. Til að forðast þetta pitfall, íhuga að taka svindl dag einu sinni í viku.
Ef þú ert að spá í hvaða tiltekna matvæli sem þú ættir að velja, þá erum við að upplýsingar að bíða eftir þér á næstu síðu.
Efst matvæli fyrir Lyftingar
Við nú að þú veist að réttur Lyftingar mataræði ætti að vera nokkuð lowin feitur með jafnvægi prótein og kolvetni sem örlítið greiðum fleiri kolvetni. Næst munum við sýna þér þær tegundir þessara efnasambanda ættir þú að velja
Fats:. Almennt talað, eru ómettuð fita best fyri
