Prótein:. Veldu prótín með mikla líffræðilega gildi (BV) fyrir betri upptöku og vöðvavöxt [Heimild: Evans]. Mjólk og egg bæði hafa mikla BV. Þegar það kemur að því að kjöt, fiskur hefur meiri BV en nautakjöt og kjúklingur. Fyrir flest fólk, það er auðvelt að fá nóg prótein frá þessum aðilum; grænmetisætur, þó getur þurft að bæta við viðbótar prótein til mataræði þeirra [Heimild: Cane, et. Al]
Kolvetni:. Fyrir weightlifters, það er mjög mikilvægt að vita hvort carb hægur útdráttur eða hratt útdráttur. Slow-útdráttur kolvetni valda ekki eins hröð hækkun á blóð-sykur þínum stigum sem hliðstæða þeirra. Þau eru oft þekktur sem flóknum kolvetnum, og þeir ættu að samanstanda mest af carb neyslu þína. Buckwheat, hýðishrísgrjón, gróft pasta, kínverskar kartöflur og haframjöl hæfur allt sem hæg-útdráttur kolvetni. Eina skipti sem þú ættir að íhuga hratt útdráttur kolvetni, eins og hvítt brauð, rices og pasta, beint eftir harða æfingu, þegar það er tilvalið að hafa blóð-sykur hækkun [Heimild: Robbins].
Viðbót getur einnig að vera mikilvægur hluti af mataræði áætlun. Koffín, kreatín, beta-hýdroxý-beta-metýlbútýratið (HMB), arginín, kakó og kanill hafa öll sýnt batamerki styrk öðlast. Þó vel hollt mataræði ætti að veita þér með næringarefni sem þú þarft, mikil hreyfing getur búið annmörkum, svo auka vítamín og steinefni eru stundum æskilegt. Réttlátur viðurværi í hugur þessi þú ættir aðeins að taka fæðubótarefni undir eftirliti læknis. Sumir geta truflað lyfseðilsskyld lyf, á meðan aðrir geta valdið eiturverkunum og ofskömmtun.
Halda að lesa fyrir fullt meiri upplýsingar.
