hvernig Mynda Eating Plan fyrir Lyftingar
Bæta upp daglega máltíðir þínar, deila þeim með prósentutölum fitu, prótein og kolvetni, margfalda þá með daglegum caloric þínum þörfum og hvað ertu með? Líklegur, rugl.
Stundum virðist sem myndar borða áætlun fyrir Lyftingar er fleiri hentugur fyrir mathletes en íþróttamenn. Til að flækja málin, það eru fjölmargir svæði ágreiningi í ræktina starfsgrein. Þó að það eru nokkrar mataræði ábendingar fyrir Lyftingar þar sem það er samstaða - eins auka vökvun, til dæmis - það eru miklu fleiri þar sem leiðbeiningar tákna ólíkar skoðanir meðal sérfræðinga
Taktu neyslu fitu,. prótein og kolvetni til dæmis. The mataræði aðferðir sem fela í sér fullkomna dagskammt af þessum efnasamböndum eru eins fjölbreytt og næringarfræðinga sem mæla með þeim.
Sem betur fer, er munurinn á mati tengjast næringu a weightlifter eru sjaldan stórlega ósamrýmanleg. Til dæmis, þú ert ekki að fara að finna einn nutritionist sem mælir breytingar á mataræði að 90 prósent prótein á meðan annar bendir 90 prósent kolvetni. Munurinn á nálgun er lúmskur, og það er góður fréttir fyrir þig. Það þýðir að ef núverandi borða áætlun er ekki að virka vel fyrir þig, nokkrar klip getur verið allt sem er nauðsynlegt til að fá það á réttan kjöl.
Svo, ef þú ert að Lyftingar og hafa áhuga á að hefja óhefðbundnar borða áætlun, byrja með leiðbeiningum okkar á næstu síðum. Þú getur þá samráð við nutritionist og líkamlega þjálfari að fá nánari mat á hvernig mataræði er að vinna fyrir þig.
Næringargildi fyrir Lyftingar
Markmið með Lyftingar mataræði ætti að vera að missa fitu, auka vöðvamassa og auka orku. Auðvitað, eins og við ræddum á fyrri síðu, koma upp með the réttur næring formúlu til að ná þessum markmiðum getur verið erfitt. Eftirfarandi flokkar hins vegar hægt að einfalda ferlið - hjálpa þér að reikna út hvað ég á að borða, og þegar
Máltíðir á dag: Weightlifters að borða yfir daginn - á tveggja til þriggja klukkustunda, bæta upp til. um sex til átta lítil, stöðugt og drykkur máltíðir. Þetta tryggir að þú ert með stöðugt framboð af orku og eru ekki freistast til að binge. Vertu viss um að þú borðar um 60 mínútum fyrir æfingu og síðan á innan einnar til tveggja klukkustunda eftir einn. Það er í lagi að neyta hitaeiningar gegnum börum eða titring á löngu æfingu. Það er einnig gagnlegt að borða lítið máltíð rétt fyrir svefn
Ákvarða gera af má
[1] 