Forsíða Úrræði fyrir High Blood Pressure

milli natríum og kalíum sem er talin vera mikilvægt að blóð pressure.Don't hlaupa út til að kaupa kalíumuppbót, þó. Það gæti verið hættulegt. Bæði of mikið og of lítið kalíum getur kallað hjartaáfall. Halda fast við matvæli hár í kalíum að vera öruggur; matvæli ríkur í kalíum eru bananar, appelsínur, kartöflur, tómatar, og milk.Note: Ef þú hefur greinst með háan blóðþrýsting og tekur kalíumsparandi þvagræsilyf (Leitið til læknisins eða lyfjafræðings ef þú ert ekki viss) eða ef þú ert með nýrnasjúkdóm, fyrst að spyrja lækninn hvort þú þarft aukalega kalíum

Safna kalk:. Hjarta þitt þarf kalk til að viðhalda réttum hrynjandi þess og nýrun þurfa kalk til að stjórna líkamans natríum /vatns jafnvægið. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að fólk sem hefur háan blóðþrýsting almennt fæ ekki nóg mataræði kalsíum. Aðrar rannsóknir staðfesta að fá auka kalsíum getur raunverulega lækka blóðþrýsting. En þessi áhrif er ekki endilega séð með kalsíum fæðubótarefni. Treysta stað, á matvæli sem eru rík af kalsíum

Fara til hvítlauk:. Fjölmargir vísindamenn hafa bent á að hæfni hvítlauk til að lækka blóðþrýsting. Það gerir einnig stórkostlegur bragð skipti þegar þú ert að klippa aftur á salt

Við skulum ávöxtum og grænmeti veldi:. Grænmetisætur hafa miklu lægri tíðni á háum blóðþrýstingi. Þú líka, geta notið góðs af þessari nálgun án þess að verða grænmetisæta. Smám saman auka daglega skammta þína með sneaking í auka skammtur eða tveir á hverri máltíð. Þú verður líklega að borða minni fitu, meiri trefjar, minna salt og meira kalíum - og þú munt sennilega missa þyngd. Bæturnar mun hjálpa lækka blóðþrýstinginn

Þú þarft ekki að skera kaffi:. Koffein virðist ekki vera í tengslum við háþrýsting. Þó að það getur hækkað blóðþrýsting tímabundið, líkami þinn lagar sig að koffín stig ef þú drekkur reglulega ákveðna magn af kaffi, te, eða kók á hverjum degi, og blóðþrýstingurinn er ekki lengur fyrir áhrifum af þeirri upphæð.
DASH Plan að betri heilsu

Aðgerð á manneldismarkmið aðferðir til að Stöðva Háþrýstingur getur komið í veg fyrir eða lækka blóðþrýsting. Að fylgja DASH borða áætlun:

Veldu matvæli sem eru lág í mettaðri fitu, kólesteról, og fitu að heildarmagni, svo sem halla kjöt, alifugla, og fisk

Borðaðu nóg af. ávextir og grænmeti; stefna að átta til tíu skammta á hverjum degi.

Hafa tvær til þrjár skammta af lágmark-feitur eða fitu-frjáls mjólkurvörur matvæli á dag.

Veldu heild-korn matvæli, svo sem 10

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]