Þú getur sigrast á áhrifum Stress

You getur sigrast á áhrifum streitu
Flokka greinina sem þú getur sigrast á áhrifum streitu þú getur sigrast á áhrifum streitu

Sérfræðingar mæla aðferðir sem þessar til að takast á við streitu í líf þitt:

Taktu streitu mat. Þetta próf var upphaflega búin til af geðrænum sérfræðinga til að meta heimildir og magn af streitu einstaklingsins. Enn í almennri notkun, próf hjálpar við að skilgreina raunverulegar aðstæður, röðun þeirra hlutfallslegs magn af streitu.

Halda streitu þig inn. Fyrir tveimur vikum, halda skrár yfir hverja streituvaldandi atburði, með snöggum skýringum um hvað gerðist; þar sem; hversu slæmt það var (þú getur, til dæmis, nota stigakerfi 1 til 10); og hvernig þú brást. Annars staðar, halda tíma-graf sem þú getur tekið - fyrir hvert vakandi klukkutíma - hversu ánægð (einnig notað 1-til-10 skala), hversu duglegur og hvernig áherslu þú ert. Hafðu einnig í huga hvort þú ert að njóta sjálfur.

Forðastu afsakanir eða kenna öðrum. Á meðan annað fólk og atburðir geta ekki stjórnað, að taka ábyrgð. Samþykkja orsakir og leggja áherslu á að stjórna streitu - því það verður aldrei alveg út. Þó álag tími getur verið mikil uppspretta streitu, og þú gætir verið að hugsa, " Þegar ég er að fara að hafa tíma til að gera þetta, " íhuga æfinguna fjárfestingu tíma - nánari síðar og heilsu þína. Annast sjálfur - eða þú munt ekki vera fær um að sjá um allt annað

Andaðu djúpt.. Einföld og sjálfvirk og það hljómar, öndun - þegar rétt gert - getur haft mikil áhrif á streitu stjórnun. Já, það er " rétt " leið til að anda - frá þind stað brjósti. Þegar stressuð, flestir anda grunnt, örva losun fleiri, frekar en færri, hormón streitu. Djúp öndun, á meðan, hægir á hjarta, lækkar blóðþrýsting og eykur súrefni - og kannski það besta af öllu, afvegaleiða og gefur þér tilfinningu um sjálf-stjórna. Sitja í stól, anda rólega með einn, löngu anda, ýta kvið þinn út og anda út í gegnum nefið - hægt. Gera það á sama tíma á hverjum degi; sitja í umferð; eða þegar stressuð.
þú getur sigrast á áhrifum streitu ( framh
)

Relax. " Jú, " þú ert að hugsa. " Einhver segir slaka á og það er að fara að leysa allt " Kannski ekki. En, eins og með djúp öndun, getur það hjálpað. Fá þægilegt, loka augunum, brjóta hendurnar í kjöltu þinni, taka hægur, djúpt andann og endurtaka orð " relax " til sjálfur eins og þú leggja áherslu á mismunandi stöðum líkamans - fyrs

Page [1] [2] [3] [4]