Prófaðu að þjóna með rauk grænmeti og fljótur-elda villtum hrísgrjónum.
Næst sumir fljótur, ljós og litrík réttir ...
4: fyrir heilsuna: steiktum Tuna og Raspberry salat
þjónar: Tveir
Tími: Um 30 mínútur
Sumir hafa a harður tími að hugsa um salat sem helstu fat, en þetta passar frumvarpið. Við prótein og heilbrigðum fitu túnfiskur er, stór trefjum framboð hindberjum 'og glæsilega framboð Romaine er af vítamínum A, K og C, þessi túnfiskur og hindberjum salat er nærandi, fylla máltíð sem lítur út eins og veitingastað fat en tekur aðeins um 30 mínútur frá upphafi að klára (þ.mt tími til marinerast)!
Þessi uppskrift þjónar tveimur og kallar hindberjum ediki, sem þú getur fundið ekki aðeins í verslunum sérgrein, en einnig í flestum reglulegu matvöruverslunum. (Ef þú vilt gera þinn eiga, þó, ráðast á það!)
Hér fara:
Innihaldsefni
Aðferð
Sameina salat klæða, edik og Cajun krydd. Hellið 1/4 bolli salat dressingu blöndunni í resealable mat geymslu poka til að nota sem marineringu; áskiljum eftir dressingu blöndu. Bæta túnfiskur í marinade; innsigla poka og snúa sér til kápu túnfiski. Marinerast í kæli í 10 mínútur, snúa einu sinni.
Hitið broiler. Úða rekki á broiler pönnu með Nonstick elda úða. Staður túnfiskur á rekki. Broil túnfiskur 4 tommur frá hita í 5 mínútur. Snúa túnfiskur og bursta með marinade; henda eftir marinade. Broil 5 mínútur meira eða þar til miðju steikur Flake prófun með gaffli. Cool 5 mínútur. Skerið í 1/4 tommu-þykkur sneiðar
Toss salat afbrigði saman í stóra skál. skipta jafnt á milli tveggja þjóna plötum. Top með túnfisk og hindberjum; Úði með áskilinn salat dressingu blöndu.
Berið fram með fersku, heild-korn brauð, hituð í ofni á lágum hita í um 5 mín
