". Í stað þess að börnin hafa sex til sjö tilboð, gefa þeim tveimur eða þremur kjúklingur, með grænmeti, svo sem stöfuðu grænar baunir, spergilkál eða salati, " sagði Krieger. . " The meiri fjölbreytni, því betra "
Ef þú ert að kaupa Nuggets eða gera þá sjálfur, hvítt kjöt kjúklingur er besti kosturinn [Heimild: Zied]. Gerð eigin leyfir þér að baka naggana stað steikja þær
8:. Peanut Butter og Jelly Sandwich
Klassískt hnetusmjör og hlaup samloku hefur verið nestisboxið hefta mörg ár. Þetta vinsæla samloka er í raun góð máltíð val í hófi. Samkvæmt Marilyn Tanner-Blasiar, skráð dietitian með Washington University School of Medicine í St Louis og American Megrunarvörur Association talsmaður, hnetusmjör er fyllt með prótein, sem hjálpar til við að fylla börnin upp og einómettuðum fitu, heilbrigðara formi fitu. Elisa Zied, skráð dietitian, höfundur " Feed vandamönnum "!; og American Megrunarvörur Association talsmaður mælir fara með náttúrulegum hnetusmjör eða minnka fitu hnetusmjör fyrir heilbrigðara samloku og heild-hveiti brauð að bæta nokkrum trefjum.
Fyrir sætleik þáttur, bæta hlaup. Bara að halda það að 100 prósent ávöxtum útbreiðslu fyrir heilbrigðara snúa [Heimild: Krieger].
7: Hamborgarar
frægur af markaður skyndibitafæðu lánaðar, eru hamborgarar annar uppáhalds með börnin. Hamborgarar eru hátt í próteini, en þeir geta einnig vera hátt í fitu, hitaeiningum og natríum. Krieger mælir með því að hamborgarar vera einstaka mat, eins og einu sinni í viku. Jafnvel ef þú ert að fara að reyna að létta þá upp með því að gera eigin kalkúnn eða veggie fjölbreytni, þeir geta enn innihalda mikið af natríum.
Krydd getur verið frábær leið til að bæta næringu til hamborgara. " Ef foreldrar byrja að setja fullt af mismunandi tegundir af salat eins klettasalati, spínati eða Romaine, á hamborgurum þeirra, börnin eru líklegast að fara að vilja til að reyna hvað foreldrar þeirra eru að setja á, " segir Krieger
Vissir þú Pasta og ostur virðast gera hið fullkomna samsetning fyrir a fljótur, heitt máltíð sem börnin elska. Einn bolli af makkarónum og osti frá pökkuðu blanda pakkar Áætluð 260 hitaeiningar og talningu tvö
Samkvæmt 2003-2004 National Health og næringarfræðideild Skoðun Survey, um 19 prósent barna á aldrinum 6 til 11 eru of þung í Bandaríkjunum [uppspretta.?: US DOH, CDC]
6:. Makkarónur og ostur
