Fyrir góðri máltíð, bæta grænmeti og ávöxtum til að blanda. " Sem foreldri, hvetja ýmsum litum þegar máltíð, " segir Tanner-Blasiar. " Þessar mismunandi litir koma með þá mismunandi vítamín og steinefni ".
A skemmtun frá suðurhluta landamærum, Tacos innihalda yfirleitt tegund af kjöti, osti, tómötum og salati allt pakkað í annaðhvort erfitt eða mjúkur skel. Tacos geta vera taka persónulega til að passa mismunandi buds smekk, svo þeir eru fullkomin fyrir krakki gómi. Hard taco skeljar eru yfirleitt djúp-steikt, svo 100 prósent korn eða heild-hveiti Tortilla er heilbrigðara val [Heimild: Krieger]. Vegna taco kryddi, halla nautahakk, kalkúnn eða jörð veggie hrynur mun hafa svipuð bragð hærri fitu útgáfur, án fitu [Heimild: Krieger].
Fyrir individualization, getur þú bætt við mismunandi sósur. Salsa elskendur geta hrannast það á því að það skiptir máli sem grænmeti [Heimild: Krieger]. Fyrir krakka sem eins grænt guacamole, það er góður kostur vegna þess að heilbrigðari einómettuðum fitu, en það er mikið í hitaeiningum, svo það ætti að nota í hófi [Heimild: Krieger]. Að lokum, ef börnin þín eins og sýrðum rjóma, halda það að lág-fitu útgáfu.
Fullkomið kvöldverður fyrir köldum degi, kjúklingur-núðla súpa er annar krakki uppáhalds. Þetta klassíska súpa getur verið heimabakað eða úr dós og venjulega felur kjúklingur, núðlur, gulrætur, sellerí og laukur. Súpur geta verið hátt í natríum, svo útlit fyrir minni natríum afbrigðum; hvetja börn til að hafa glas af vatni með hádegismat eða kvöldmat til að svala þorsta sínum [Heimild: Tanner-Blasiar].
Þrátt kjúklingur er í nafni þessa máltíð, ganga úr skugga um að súpa í raun hefur stór kjúklingur klumpur. " Oft sinnum prótein er í lágmarki vegna þess að það er a lítill hluti af kjúklingur og fullt af seyði, " segir Tanner-Blasiar. " Ef sú er raunin, hugsa um próteingjafi að bæta við það. " Prótein-fyllt valkostir eru hnetusmjör með kex eða jógúrt [Heimild: Tanner-Blasiar].
Á meðan margir eftirlæti krakki má ekki vera mjög heilbrigð, nokkrum lúmskur breytingar getur hjálpað að fylla þær máltíðir með heilsubætandi eiginleika þeir vantaði.
