Ef þú vilt að taka það skrefinu lengra og gera þitt eigið heima, nota allt-hveiti pasta, en mismunandi form -. Olnbogann, þverslaufa eða tappatogara - fyrir aðra líta [Heimild: Zied]. Fyrir Rjómalöguð, á-heimili makkarónur og ostur, Zied mælir blanda lágmark-feitur ostur, eða mozzarella og Lögð mjólk í heitum núðlum.
A ballpark uppáhalds, eru pylsur líka vinsælar með börnin í hádeginu og kvöldmat . Þessar unnar kjötvörur geta haft um 150 hitaeiningar og meira en 10 grömm af fitu í hverjum skammti [Heimild: Ball Park Vörur, Kraft Foods, Vienna Beef]. Krieger mælir með því, eins og hamborgara, pylsur ætti að vera aðeins einstaka matvæli, um einu sinni í viku eða minna, vegna þess að jafnvel lágmark-feitur eða veggie útgáfur geta verið mjög há í natríum.
Fyrir meira jafnvægi máltíð sleppa venjulega hlið kartöflum. Þess í stað, Zied mælir para pylsu með ávöxtum eða grænmeti sem er hátt í vítamín C, svo sem appelsína, til að hjálpa krakkarnir gleypa járn í pylsu. Low-feitur Hrásalat eða ananas klumpur eru einnig góðir möguleikar [Heimild: Zied].
Hvort gert heima eða borða á ítalska veitingastað, spaghetti er yfirleitt fólkið pleaser. The tómat-undirstaða sósu hefur mikið af kalíum og lycopene, sem gerir það heilbrigt val [Heimild: Tanner-Blasiar]. Þar Spaghetti sósa er í grundvallaratriðum a grænmetissósu, það getur verið lægri í fitu og hitaeiningum en rjóma byggir sósu, svo sem Alfredo [Tanner-Blasiar]. Til að bæta enn fleiri næringarefni, reyna pureeing fleiri grænmeti, svo sem paprika, og henda þeim í sósu [Heimild: Zied].
Ef bæta kjöt til að blanda, nota halla niðurskurð. " Drain og skola nautahakk þitt; jafnvel ef það var hærra fitu, mikið af því kokkar burt, en þú vilt ekki að hella restina í sósu, " segir Tanner-Blasiar
Fyrir pastaskammts, eru allt-hveiti Pastas betri kostur en hvítum sjálfur [Heimild: Zied]..
Einfalt og auðvelt að gera, grilluðum osti er heitt , krakki-vingjarnlegur samloku. Samkvæmt Tanner-Blasiar, ostur er góð uppspretta af bæði kalsíum og prótein, en hún mælir velja lágmark-feitur fjölbreytni. A frábær leið til að bæta trefjum í máltíð er með því að bæta allt-hveiti eða heild-korn brauð [Heimildir: Tanner-Blasiar, Krieger]. Í stað þess að no
