1/4 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 3 bollar af söxuðu stafaði Kale eða spínat 3/4 bolli saxaðir laukur 1-1 /2 bolla af fitu-frjáls fryst kjötkássa brúnt kartöflur 1 bolli kólesteról-frjáls egg staðgengill 1/2 bolli fitulaus hálf-og-hálft 1/2 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 1/4 tsk salt 1/4 tsk svartur pipar klípa rifinn múskat 1 bolli kurluðum minnka-feitur Cheddar osti 1/2 rauða bjöllu pipar, skera í þunnar ræmur Undirbúningur:
Heat kjúklingur seyði í miðlungs pott yfir lágum hita þar til heitt. Bæta Kale og lauk. Cover og elda yfir lágum hita 8 mínútur eða þar til Kale er aum, hrært. Bæta kartöflur; elda og hrærið þar til bara þíða.
Sameina egg staðinn, hálf-og-hálft, mjólk, salt, svartur pipar og múskat í stóra skál. Hrærið í blöndunni grænmeti og osti.
Skeið blöndunni í tilbúnum baka disk. Raða paprika Decoratively ofan. Bakið í 45 mínútur eða þar til sett og gullinn brúnn. Látið standa í 5 mínútur áður en þjóna.
Þessi uppskrift birtist í: grænmetisfæði Næringargildi: Fiber 1 g Kolvetni 9 g Kólesteról 15 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 29% Hitaeiningar 123 Protein 13 g Natríum 287 mg megrunarfæði exchange: Grænmeti 1 Sterkja 1/2 Kjöt 1