Broccoli

Spergilkál-Fylltur kjúklingur roulade heimturnar 8 skammtar
Innihaldsefni
2 bollar spergilkál florets 1 msk vatn 1/4 bolli fersk steinselja 1 bolli hægelduðum rauð paprika 4 únsur feitur-frjáls rjómaostur, mildað 2 matskeiðar rifinn Parmesan ostur 2 matskeiðar sítrónusafa 2 matskeiðar ólífuolía 1 tsk paprika 1/4 tsk salt 1 egg 1/2 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 4 bollar Cornflakes, mulið 1 msk þurrkað basil 8 úrbeinuðu brjóst roðlaus kjúklingur UNDIRBÚNINGUR:

Place spergilkál og vatn í microwavable fat; ná. Örbylgjuofn á High 2 mínútum. Látið standa, falla, 2 mínútur. Tæma vatn úr spergilkál. Staður spergilkál í matvinnsluvél eða blandara. Bæta steinselja; vinna 10 sekúndur, skrap hlið skál ef þörf krefur. Bæta paprika, rjómaostur, parmesan osti, sítrónusafa, olíu, papriku og salti. Pulse 2 til 3 sinnum eða þar til paprika er hakkað
Hitið ofninn í 375 &°;. F. Úða 11X7 tommu bökunarplötu með Nonstick elda úða. Létt slá egg í skálinni. Bæta við mjólk; blanda vel. Staður cornflake mola í grunnu skál. Bæta basil; blanda vel.
brjóst pund kjúklingur milli tveggja stykki af plast hula að 1/4 tommu þykkt með flötu hlið kjöt Mallet eða veltingur pinna. Breiða hvert kjúklingabringu með einum áttunda af spergilkál blöndu, breiða út til innan 1/2 tomma af brúnum. Rúlla upp kjúklingabringu frá stutta endanum, tucking í hliðum ef unnt er; tryggja með tré tannstönglar. Dip roulades í mjólk blöndu; rúlla í cornflake Crumb blöndu. Staður í tilbúnum bakstur pönnu. Bakið í 20 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju og safi hlaupa skýr. Skreytið að vild
Þessi uppskrift birtist í:. Chicken Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingur rúlla Sodium 373 mg Prótein 39 g Trefjar 2 g Kolvetni 22 g Kólesteról 111 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 6 g Hitaeiningar frá Fat 19% Hitaeiningar 306 megrunarfæði exchange: Meat 4-1 /2 Grænmeti 1 Sterkja 1