Innihaldsefni
1/4 bolli smjör 3 msk ferskur sítrónusafi 2 tsk kjúklingur bouillon korn 1/2 tsk svartur pipar 1 bolli soðið hrísgrjón 1 pakki (10 aura) fryst hakkað spergilkál, þíða 1 bolli (4 aura) rifið skarpar Cheddar ostur 1 pund flounder flök 1/2 tsk paprika Undirbúningur:
Bræðið smjör í litlum potti yfir miðlungs hita. Bæta við sítrónusafa, Bouillon kyrni og pipar; elda og hrærið 2 mínútur eða þar til Bouillon korn leysast
Sameina hrísgrjón, spergilkál, ostur og 1/4 bolli sítrónu sósu í skál. breiða á botni tilbúnum borðkrókur. Staður flök yfir hrísgrjónablöndunni. Hellið eftir sítrónu sósu yfir flök.
Baka, afhjúpa, 20 mínútur eða þar til fisk flögur auðveldlega þegar prófaðir með gaffli. Stökkva jafnt með papriku
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Natríum 650 mg prótein 25 g Trefjar 1 g Kolvetni 12 g Kólesteról 61 mg Total Fat 12 g Hitaeiningar 263 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 1 Sterkja 1 /2 Fat 1