Grænmeti ívafi Couscous

grænmeti ívafi Couscous heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
3/4 bolla MESQUITE franskar 4 litlar nýjar kartöflur, skera í áttundu 1/2 pund ferskt grænt baunir, snyrt og helminga 2 gulrætur, skrældar og ská skera í 1-tommu stykki 2 Plum tómatar, saxaðir 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað 4 matskeiðar þurrt hvítvín eða vatn, skipt 1/4 tsk salt, skipt 1 getur (15 aura) Pinto baunir, skola og tæmd 1 pakki (10 aura) kúskús 1 /2 tsk jörð kúmen 1/2 tsk jörð kanill 1/4 tsk rauður pipar flögur 1 dós (14-1 /2 aura) grænmeti seyði, hitað 1/4 bolli saxaðar ferskur cilantro sítrónuberki spjöld fyrir Skreytið Undirbúningur:

ykkar MESQUITE franskar með vatni og drekka í 20 mínútur. * Setjið mat í miðju ílöng stykki af þungur-skylda filmu, þannig að minnsta kosti tveggja tommu landamæri kringum mat. Koma tvo langa hliðar saman ofan mat; brjóta niður í röð læst brjóta, leyfa fyrir hita dreifingu og stækkun. Fold stutt endar og aftur. Ýttu brjóta þétt að innsigla filmu pakka.
Sameina grænmeti og hvítlauk í stóra skál. Skiptu á milli 2 blöð af þungur-skylda filmu. Stráið hvert með 2 matskeiðar vín og 1/8 tsk salt; innsigli með Drugstore Wrap tækni *
Holræsi Mesquite. stökkva yfir glóðum. Grill pakka á þakið grillið á miðlungs glóðum 20 til 25 mínútur eða þar til grænmeti er blíður, beygja einu sinni. Á sama tíma, sameina baunir og 3 matskeiðar vatn í pott. Koma til sjóða og sjóða 2 til 3 mínútur, hrært; fjarlægja úr hita. Fjarlægja pakka frá grillinu til að kæla
Sameina kúskús, kúmen, kanil og rauður pipar í 8-tommu ferningur bakstur fat og bæta við heitu grænmeti seyði. ná strax með filmu. Látið standa í 5 mínútur; ló með gaffli og raða á fati. Top með grænmeti og baunir; stökkva með kóriander. . Skreytið með ræmur úr sítrónuberki, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í: grænmetisfæði Næringargildi: Natríum 604 mg prótein 22 g Trefjar 13 g Kolvetni 127 g Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g Hitaeiningar frá Fat 3 % Hitaeiningar 609 megrunarfæði EXCHANGE: Sterkja 7-1 /2 Grænmeti 2