Smálúða með ristuðum Pepper Sauce

Kemur ofan: Lemony gufusoà Broccoli, lúða með ristuðu pipar sósu, ofn-ristuðum kartöflum heimturnar 4 skammta
innihaldsefni
Roasted piparsósu (uppskrift) 1 meðalstór laukur, lauslega sneið 1 stór hvítlauksrif , söxuð 1 (1-1 /2-pund) lúða flök, skinned UNDIRBÚNINGUR:

Undirbúa Roasted piparsósu; leggja til hliðar.
Hitið ofninn í 425 &°, f. Spray grunnt bakstur fat með Nonstick elda úða. Ná neðst á bakstur fat með lauk og hvítlauk. Top með fiski og sósu.
Bökunarbönd 20 mínútur eða þar til fisk flögur auðveldlega prófun með gaffli.
Þessi uppskrift birtist í: Fish Næringargildi: Fiber 2 g Kolvetni 6 g Kólesteról 54 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 18% Hitaeiningar 229 Protein 36 g Natríum 547 mg megrunarfæði exchange: Kjöt 4 Grænmeti 1