Spergilkál Melts

INGREDIENTS
2 matskeiðar jurtaolíu 1 bolli spergilkál florets 1 bolli sneið ferskum sveppum 1/4 bolli hakkað grænn laukur 2 Íslensk muffins, hættu 8 tsk Dijon sinnep 1/2 bolli (2 aura) rifið mikil Cheddar ostur UNDIRBÚNINGUR:

Hitið holdakjúkling. Hiti olíu í stórum pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta spergilkál, sveppir og laukur. Cook og hrærið 3 mínútur eða þar til stökkt-útboði; hliðar.
Place ensku Muffin helminga á bakstur lak. Broil 1 til 2 mínútur eða þar til ljós gullið brúnt. Fjarlægja úr ofninum og dreifa hvorum hluta með 2 teskeiðar sinnep. Top með grænmeti blöndu. Stráið hvert með um 2 matskeiðar ostur. Broil 1 til 2 mínútur meira eða þar til ostur er bráðinn. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Samlokur Næringargildi: Natríum 390 mg prótein 6 g Trefjar 1 g Kolvetni 18 g Kólesteról 10 mg Total Fat 12 g Hitaeiningar 199 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 1/2 Grænmeti 1/2 Sterkja 1 Fat 2