Chunky Chicken Stew

Chunky Chicken plokkfiskur heimturnar 2 skammtar
Innihaldsefni
1 tsk ólífuolía 1 lítill laukur, hakkað 1 bolli lauslega sneið gulrætur 1 bolli fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði 1 dós (14-1 /2 aura ) ekki-salt-added hægelduðum tómötum 1 bolli hægelduðum eldaður kjúklingur brjóst 3 bollar sneitt grænkál eða barn spínat lauf Undirbúningur:

Heat olíu í stórum potti yfir miðlungs-háum hita. Bæta laukur; elda og hrærið um 5 mínútur eða þar til gullinn brúnn. Hrærið gulrótum og seyði; koma að sjóða
Lækkið hitann. krauma, afhjúpa, 5 mínútur. Bæta við tómötum með safa; krauma í 5 mínútur eða þar til gulrætur eru tilboð. Bæta kjúklingur; hita í gegnum. Bæta Kale, hrært þar til Wilted. Látið malla í 1 mínútu. Ausunni í skálar
Þessi uppskrift birtist í:. Stews Næringargildi: Serving Size: 1 skál plokkfiskur (1/2 af heildar uppskrift) Fiber 8 g Kolvetni 31 g Kólesteról 66 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 6 g hitaeiningar úr fitu 18% Hitaeiningar 287 Prótein 30 g Natríum 337 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 6