Nonstick elda úða 2 bollar lauslega sneið Bok choy eða Napa hvítkál 1 bolli sneið rauð paprika, skipt 1/2 bolli ósoðnar fljótur-elda hýðishrísgrjón 1/3 bolli plús 3 matskeiðar vatn, skipt 4 Tilapia eða hvítt fiskflök (1/4 pund hvor) 1/2 tsk salt, skipt 1 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 1 tsk karrý duft 3/4 tsk sykur 1 msk cornstarch 1/4 bolli saxað fínt grænn laukur (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR :
raða flökum yfir grænmeti. stökkva með 1/4 tsk salt. Cover með filmu; bakað í 30 mínútur eða þar til fisk flögur prófun með gaffli.
meðan sameina seyði, eftir 1/2 bolli paprika, karrý duft, sykur og eftir 1/4 tsk salt í lítinn pott. Koma að sjóða yfir miðlungs-háum hita. . Cook og hrærið í 1 mínútu
Sameina cornstarch og eftir 3 matskeiðar vatn í skálinni; hrærið þar til uppleyst. Bæta við karrý blöndu; elda og hrærið í 1 mínútu, skafa botn og hlið pönnu til að koma í veg stafur.
Berið fiskflök yfir hrísgrjónum og grænmeti blöndu. Skeið sósu ofaná. Skreytið með grænum lauk.
Þessi uppskrift birtist í: Asíu Næringargildi: Serving Size: 1 fiskflak með 1/2 bolli hrísgrjón-grænmeti blöndu og 1/4 bolli sósa Natríum 55 mg prótein <2 g trefjar 2 g Kolvetni 24 g Kólesteról 6 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 3 g hitaeininga úr fitu 12% Hitaeiningar 231 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Sterkja 1-1 /2