Jerk Sauce (uppskrift) brjóst 12 aura beinlaus roðlaus kjúklingur Nonstick elda úða 1 bolli niðursoðinn fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 1 græn paprika, sneidd 2 grænn laukur með boli, sneið 8 aura ósoðið fettuccine, eldað og haldið hita Rifinn Parmesan ostur (valfrjálst) Undirbúningur:
Spray miðlungs pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs hita þar til heitt. Bæta kjúklingur; elda 5 til 10 mínútur eða þar til browned og ekki lengur bleikur í miðju. Bæta kjúklingur seyði, paprika og laukur; koma að sjóða. Draga úr hita og látið malla, afhjúpa, 5 til 7 mínútur eða þar til grænmetið er stökkt-blíður og seyði er lækkaður þunnt sósu samkvæmni.
Takið kjúklinginn úr pönnu og skerið í sneiðar. Kasta fettuccine, kjúkling og grænmeti blöndu í stórum þjóna skál. Stökkva með parmesan osti, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Island Næringargildi: Natríum 51 mg prótein 27 g Trefjar 1 g Kolvetni 50 g Kólesteról 52 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 9 % Hitaeiningar 345 megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2 Sterkja 3