Spergilkál, Hörpudiskur og Linguine Toss

INGREDIENTS
3/4 pund ósoðin fersk eða frosin hörpuskel 2 miðlungs laukur, skera í tvennt eftir endilöngu og sneið 1 bolli eplasafi 2 msk þurrt hvítvín 2 hvítlauksgeirar, hakkað 2 tsk þurrkað marjoram 1 tsk þurrkað basilikum 1/4 tsk svartur pipar 3 bollar spergilkál florets 1/4 bolli vatn 1 msk plús 1 tsk cornstarch 1-1 /2 bollar saxað sáð ferskum tómötum 1/4 bolli rifinn parmesan ostur 4 bollar heitt soðið Linguine Undirbúningur:

skera stór hörpuskel í 1-tomma stykki. Sameina laukur, eplasafa, vín, hvítlauk, marjoram, basil og pipar í stórum pönnu, látið sjóða yfir háum hita. Bæta spergilkál; aftur að sjóða. Draga úr hita til miðlungs-lágt. Cover og látið malla 7 mínútur; bæta hörpuskel. Aftur að sjóða; draga úr hita. Cover og látið malla í 1 til 2 mínútur eða þar til hörpuskel eru ógagnsæ. Fjarlægja hörpuskel og grænmeti; hliðar
Sameina vatn og cornstarch í skálinni. hrærið í blöndunni í pönnu. Cook og hrærið yfir miðlungs hita þar til blandan sýður og þykknar. Cook og hrærið 2 mínútur meira. Hrærið í tómötum og osti; hita í gegnum. Aftur hörpuskel og grænmeti til pönnu; hita í gegnum. Kasta blöndu með linguine
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 2 bollar Natríum 309 mg prótein 22 g Trefjar 4 g Kolvetni 33 g Kólesteról 33 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g Hitaeiningar frá Fat 13% Hitaeiningar 248 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1-1 /2 Fruit 1/2 Sterkja 1 Kjöt 2