Ítalska Spergilkál með tómötum

innihaldsefni
4 bollar spergilkál florets 1/2 bolli vatn 2 meðalstór tómötum, skera í wedges 1/2 tsk þurrkuð Italian krydd 1/2 tsk þurrkuð steinselja flögur 1/4 tsk salt ( valfrjálst) 1/8 tsk svartur pipar 1/2 bolli rifinn hluti - Lögð mozzarella ostur Undirbúningur:
Leiðbeiningar Örbylgjuofn

Place spergilkál og vatn í 2 - Quart microwavable Casserole; ná . Örbylgjuofn á HIGH 5 til 8 mínútur eða þar til stökkt - útboði; holræsi . Hrærið í tómötum , ítalska krydd , steinselju , salti og pipar . Örbylgjuofn , afhjúpa, á HIGH 2 til 4 mínútur eða þar tómatar eru heitir . Stökkva með osti . Örbylgjuofn 1 mínútu eða þar til osturinn bráðnar
Þessi uppskrift birtist í : . Ítalska Næringargildi : Fiber 2 g Kolvetni 5 g Kólesteról 5 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 30 % Hitaeiningar 50 Prótein 4 g natríum 64 mg megrunarfæði EXCHANGE : Kjöt 1/2 grænmeti 1