1/2 bolli ósoðið hvít hrísgrjón 1 lítill laukur 2 beinlaus roðlaus kjúklingabringu helminga 1 msk smjör eða smjörlíki 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað 1 tsk karrý duft 1/4 tsk jörð engifer 3 msk rúsínur 1 bolli grófhakkað epli, skipt 1 tsk kjúklingur Bouillon kyrni 1/4 bolli látlaus nonfat jógúrt 2 tsk allur-tilgangur hveiti UNDIRBÚNINGUR:.
Þó hrísgrjón er að elda, skera laukinn í þunnar sneiðar. Skerið kjúklinginn í 3/4 tommu teninga.
Heat smjör, hvítlaukur, karrý duft og engifer í miðlungs pönnu yfir miðlungs hita. Bæta kjúklingur; elda og hrærið 2 mínútur. Bæta laukur, rúsínur og 3/4 bolli saxað epli; elda og hrærið 3 mínútur. Hrærið í kjúklingur Bouillon og 1/4 bolli vatn. Lækkið hitann, ná og elda 2 mínútur.
Sameina jógúrt og hveiti í skálinni. Hrærið nokkrum matskeiðar vökvi úr pönnu í jógúrt blöndu. Hrærið jógúrt blöndunni aftur í pönnu. Cook og hrærið bara þar til blandan fer að sjóða
þjóna kjúklingur karrý yfir hrísgrjónum. . Skreytið með eftir 1/4 bolli saxað epli
fyrir sérstöku sambandi, stökkva kjúklingur með grænum slivers lauk rétt áður en þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Mið Austur Næringargildi: Prótein 32 g Trefjar 4 g Kolvetni 66 g Kólesteról 85 mg Total Fat 10 g Hitaeiningar 479 Sodium 610 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3 Fruit 2 Sterkja 2-1 /2