£ 1 beinlaus roðlaus kjúklingabringur 2 tsk ólífuolía 1 bolli saxaðar laukur 1 bolli hakkað grænn bjalla pipar 1 tsk chili duft 1 tsk karrý duft 1/2 tsk jörð rauð paprika 1 dós (14-1 /2 aura) Mexican stíl stewed tómötum, undrained 1/3 bolli gullna rúsínur 1-1 /3 bollar minnka-natríum kjúklingur seyði 1-1 /3 bollar ósoðnar fljótur-elda kúskús 1/2 bolli látlaus nonfat jógúrt 1/4 bolli sneið grænn laukur UNDIRBÚNINGUR:
Hiti olíu í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta kjúklingur; elda og hrærið í 5 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikur. Takið kjúklinginn úr pönnu; hliðar
laukur, paprika, chili, karrý duft og rauð paprika til sama pönnu. elda og hrærið í 5 mínútur eða þar til grænmeti er blíður
Hrærið kjúklingur, tómatar með safa og rúsínum í pönnu. koma að sjóða yfir háum hita. Ná; draga úr hita til miðlungs-lágt. Látið malla í 15 mínútur. Afhjúpa; krauma í 5 mínútur, hrært
meðan staðurinn kjúklingur seyði í litlum pott. koma að sjóða yfir háum hita. Hrærið í kúskús; ná. Fjarlægja pott af hita; látið standa í 5 mínútur
Spoon 1/2 bolli kúskús á hverjum skammti disk. toppur með 3/4 bolli kjúklingur blöndu, 2 matskeiðar jógúrt og 1 matskeið grænt lauk
Þessi uppskrift birtist í:. Middle Eastern Næringargildi: Natríum 378 mg prótein 37 g Trefjar 13 g Kolvetni 76 g Kólesteról 66 mg Mettuð Fat 1 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 11% Hitaeiningar 505 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 3 Fruit 1 Sterkja 3