1-1 /2 bolla ósoðnar linsubaunir, skola, flokkaðar og tæmd * 1 Granny Smith epli, fyllt, skrældar og hakkað 1/4 bolli gullna rúsínur 1/4 bolli sítrónu nonfat jógúrt 1 tsk karrý duft 1 tsk salt * Pakkar af þurrkuðum linsubaunir geta innihaldið grit og örsmáar steinum. Því rækilega skola linsubaunir. Þá raða í gegnum og henda grit eða nein óvenjuleg leita stykki. UNDIRBÚNINGUR:
Hrærið epli og rúsínur í pott. elda 10 mínútur eða þar til linsurnar eru tilboð. Drain lentil blöndu; henda vökvanum
Place lentil blöndu í stórum þjóna skál. hrærið í jógúrt, karrý duft og salt þar til vel blandað. Skreytið að vild.
Cook Ábending Apples brúnt auðveldlega þegar þeir eru að skera. Til að koma í veg fyrir óæskileg Browning, stökkva sítrónu, epli eða greipaldinsafa á Apple stykki. Þessi uppskrift birtist í: Mið Austur Næringargildi: Natríum 364 mg prótein 10 g Trefjar 6 g Kolvetni 31 g kólesteról <1 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 1 g hitaeininga úr fitu 3% Hitaeiningar 160 megrunarfæði exchange: Fruit 1/2 Sterkja 2