1 pakki (16 aura) fryst grænmeti fjórsund, svo sem spergilkál, gulrætur og blómkál eða bjalla pipar og laukur ræmur 1 pund kjúklingur, 2 tsk karrý duft, skipt 3/4 tsk hvítlaukur salt 1 /8 tsk jörð rauð paprika 4-1 /2 tsk jurtaolíu 1 dós (um 14 aura) kjúklingur seyði 1 bolli ósoðið kúskús UNDIRBÚNINGUR:.
Þó grænmeti er að þíða, setja kjúkling í skál. Stökkva með 1 tsk karrý duft, hvítlaukur salt og jörð rauð paprika; kasta að kápu.
Hiti olíu í stórum djúpum pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta kjúklingur blöndu, að breiðast út í einu lagi. Cook 5 til 6 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju, beygja stundum
Transfer kjúklingur að plata. leggja til hliðar. Bæta seyði og eftir 1 tsk karrý duft til pönnu; koma að sjóða yfir háum hita, skafa upp browned bita á botni pönnu
Hrærið þíða grænmeti í pönnu. aftur að sjóða. Hrærið í kúskús; efst með kjúklingi. Ná og fjarlægja úr hita. Látið standa í 5 mínútur eða þar til allur vökvi er horfinn.
Athugið Fyrir sérstöku sambandi, bæta dollop af látlaus jógúrt hver þjóna. Þessi uppskrift birtist í: Mið Austur Næringargildi: Natríum 926 mg prótein 33 g Trefjar 11 g Kolvetni 45 g Kólesteról 77 mg Total Fat 9 g Hitaeiningar 402 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 2 Sterkja 2-1 /2 Kjöt 3