4 beinlaus roðlaus kjúklingabringa helminga 1/2 bolli allur-tilgangur hveiti 1 tsk salt 1 tsk jörð rauð paprika 1 msk karrý duft 2 papriku bell, skera langsum í 1/4 tommu-þykkur sneiðar 1 teskeið ólífuolía 1/4 bolli sítrónusafi 1/4 bolli fínt saxað ferskt kóriander UNDIRBÚNINGUR:
Sameina hveiti, salt, jörð rauð paprika og karrý duft í grunnu skál. Dýfa kjúklingur cutlets á hveiti blöndu til kápu báðir aðilar vel; hrista af umfram hveiti
Ríkulega úða Nonstick pönnu með Nonstick elda úða. hita yfir miðlungs hita. Bæta við 2 kjúklingur cutlets; elda 3 til 4 mínútur á hlið. Flytja til heitu plötunni; ná og setja til hliðar. Endurtakið með eftir kjúklinginn
papriku og ólífuolíu til pönnu. elda og hrærið í 5 mínútur eða þar til paprika eru tilboð. Hrærið sítrónusafa og kóriander; hita í gegnum. Hellið sósu yfir kjúklingur cutlets. Skreytið með Kale og fersku marjoram, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Mið Austur Næringargildi: Serving Size: 1 cutlet með um 1/2 bolli sósa Trefjar 1 g Kolvetni 17 g Kólesteról 73mg Mettuð fita 1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 18% Hitaeiningar 230 Prótein 29 g Natríum 599 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Sterkja 1