Hvernig Stress Works

oftvog, " leyfa þér að meta hversu mikið álag þú ert undir og hvaða áhrif það er að hafa á þig. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að halda streitu dagbók:

Veldu eyða síðum. Ekki kaupa einn af þessum bókum sem senda dagsetningu efst á hverri síðu. Þess í stað, að fjárfesta í frjáls-formi minnisbók af einhverju tagi. This vegur, ef þú missir að skrifa í marga daga, þú munt ekki finna til sektar. Minnisbók þinn þarf ekki að vera neitt fínt. Jafnvel spíral bundið skóli minnisbók virkar.

Taka andann áður en þú sökkva í. Áður en þú byrjar að skrifa, eyða nokkrum mínútum með augun lokuð, að reyna að komast í samband við alla tilfinningar sem þú hefur á að stund. Ertu reiður? Þreyttur? Óvart? Slaka á? Sad? Hamingjusamur? Opnaðu augun og skrifa niður allar þær tilfinningar sem koma upp í hugann.

Skráið atburði dagsins. Skrifa um hvað leiddi þig til að hafa tilfinningar sem þú hefur núna. Þetta gæti vísbending þú í að nokkrar af þeim ástæðum sem þér finnst stressuð.

Skráið allt sem áhyggjur sem þú hefur í bakinu á huga þínum. Við erum ekki alltaf meðvitaður um hvað er að angra okkur. Fá það niður á blað getur gefið þér innsýn.

Prófaðu að skrifa athugasemd um hvatningu til sjálfur. Ritun til sjálfur eins og þú værir að skrifa kæran vin sem þarf uppörvandi upp getur verið áhrifarík leið til að gefa þér þann stuðning og umhyggju sem þú gætir verið ábótavant.

teikna myndir. Stundum orð má ekki vera fullnægjandi til að tjá líðan inni. Á þessum tímum, sýna tilfinningar þínar kunna að vera auðveldara og meira gagnlegt.

Láta það renna. Þegar þér finnst andlega læst, reyna að æfa notuð í sálfræði: Einfaldlega að skrifa hvað sem kemur upp í hugann, jafnvel þótt það virðist að byrja frá hvergi eða gerir lítið vit. Sleppa greinarmerki alveg, ef það bætir rennsli þinn hugsun. Ekki hætta að leiðrétta þig. Bara leyfa einn hélt að streyma frá öðrum. Þegar þú keyrir út af gufu, fara til baka og lesa það sem þú hefur skrifað. Þú getur verið undrandi til uppgötva áður falinn vísbendingar til tilfinningalegt ástand þitt.

Umrita veruleika. Ef ástandið lét þig tilfinning svekktur eða reiður á daginn, skrifa það niður hvernig það gerðist. Þá reyna að endurskrifa það með a nýr endir, eins og þú hefðu viljað ástandið að þróast.

Ekki leyfa Tímaritið skrif þín að verða enn eitt húsverk. Ef þér finnst eins og að skrifa í dagbókina er bara eitt verkefni sem þú þarft að gera áður en þú getur farið að

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>