Hvernig Running að Missa Þyngd Works

lega flýta þinn efnaskipti. Það er vegna þess að umbrot er að miklu leyti afurð erfðafræði, þar á meðal líkamsstærð, kyni og aldri þínum, og það er ekki auðvelt að breyta [Heimild: Mayo Clinic]. Í staðreynd, ef keyra fær þig til að missa þyngd, það er vegna þess að þú ert virkari og eru brennandi fleiri hitaeiningar, ekki vegna þess að þú hefur breytt hraða efnaskiptum þínum.
Brenna hitaeiningum Running

Við vitum að til að missa þyngd, þú þarft að brenna fleiri hitaeiningum en þú tekur í. Og ef markmið þitt er þyngd tap, þá þarftu að finna leiðir til að annað hvort draga úr caloric inntaka eða auka kaloría brenna þig. Til allrar hamingju, gangi getur gefið þér kaloríu-brennandi uppörvun sem þú þarft.

magn af hitaeiningum sem þú getur brenna frá rekstri veltur á nokkrum þáttum, en stærsti er þyngd. Almennt er hægt að reikna hitaeiningar brennt á kílómetra straumvatni með því að margfalda þyngd þína (í pundum) af .63. Svo, ef þú vegur 150 £ (68 kg), munt þú brenna það bil 94,5 kaloríur fyrir hvern kílómetra sem þú keyrir. Ef þú vega 200 £ (91 kg), munt þú brenna 126 hitaeiningum [Heimild: Runner er Veröld]

Að keyra míla er ekki auðvelt, og keyra nógu kílómetra til að brenna hitaeiningum til að missa 1 pund getur. virðast eins og a einhver fjöldi. En mundu, þyngdartap tekur tíma og bætti upp á nokkrum vikum og mánuðum, munt þú taka eftir einhverjum alvöru munur. Og ef þú sameina keyra með heilbrigðu mataræði með minna mettaðri fitu og færri hitaeiningum, youll 'taka eftir árangri, jafnvel hraðar. Eins og þú byggja upp vöðva úr æfingu, líkaminn verður náttúrulega brenna fleiri hitaeiningum en það gerði áður, vegna þess að líkaminn með meiri vöðva brennir fleiri hitaeiningum allan tímann, ekki bara þegar þú ert að keyra. [Heimild: Mayo Clinic]

The óheppileg hlutur óður í gangi - og öllum hreyfingu almennt - er að ef þú halda áfram að gera sömu æfingu á hverjum degi, líkami þinn lagar og raun verður skilvirkari í að nota hitaeiningar til að vinna verk. Svo, til dæmis, ef þú skokka í sömu fjarlægð á sama hraða á hverjum degi, að lokum munt þú brenna færri og færri hitaeiningar í hvert skipti sem þú keyrir en þú gerðir í upphafi. Að halda líkamanum frá aðlögun að æfingu, getur þú breytt því upp með því að auka álag, hraða og lengd æfingu. Í næsta kafla munum við líta á sumir sérstakur gangi aðferðum fyrir þyngd tap og sumir af þeim leiðir til að ganga úr skugga um að þú falla ekki í gildru af aðlögun.
The Aðrir kostir