Eins og langt eins og kostir þess að keyra fara, þyngd tap er örugglega ein stór. En vissir þú að keyra hefur fullt af öðrum fríðindum heilsu eins vel? Lækka kólesteról, lækka blóðþrýsting og minni hættu á dauða af hjarta-og æðasjúkdóma eru bara nokkrar af þeim jákvæðu áhrifum bæta góða skokka að daglegu lífi [Heimild: Berkeley Lab] þinn. Og vissir þú að hreyfing getur þú hamingjusamur, of? Áreynslu kallar losun endorphins, efni í heilanum sem gera þér finnst gaman. Svo ef þú vilt léttast, fá út there og fá hamingjusamur!
Þyngd Tap hlaup Áætlun
Besta þyngd tap gangi áætlanir byrja smám saman og aukning í lengd og styrkleiki tímanum. Byrjar hægur vellíðan líkamann í nýju lífi, heldur þér frá þreytandi fljótt og hjálpar þér að vera hvetja. Feeling brenna út snemma á getur verið letjandi - og ekki gefast upp þó líkamsþjálfun finnst of erfitt vissulega ekki gagnast mittismál þitt
Þú þarft að keyra nógu oft að það verður hluti af lífi þínu, en. ekki svo mikið að þú fá brunnið út fljótlega. Ef þú ert réttlátur byrjun út, reyna að komast út um þrisvar sinnum í viku. Jafnvel ef þú keyrir aðeins 10 eða 15 mínútur í einu í byrjun, sú staðreynd að þú ert að fá út og fá virk er skref í rétta átt. Þaðan, bæta við nokkrum mínútum á hreyfingu til að meðferð hverri viku.
Eins og við umtal áður, breyta venja hjálpar til við að halda líkamanum frá aðlögun að líkamsþjálfun. Ein leið til að gera þetta er með bil þjálfun, eða til skiptis tímabil ákafur starfsemi með tímabilum léttari starfsemi. Í upphafi, að reyna til skiptis milli göngu og skokk. Síðar, þegar þol þinn batnar, þú might varamaður skokka með í gangi. Stuttu springa af mikilli virkni auka kaloríu brennslu, jafnvel ef það er fyrir aðeins stuttan tíma. Plus, það heldur þér frá þreytandi eins fljótt og brýtur líkamsþjálfun í viðráðanleg klumpur, sem getur hjálpað þér að vera hvetja og halda þér frá getting leiðindi.
Önnur leið til að breyta upp venja er með því að keyra á halla eins a hæð. Ávinningurinn af þessu eru nokkuð auðvelt að viðurkenna - ef þú hefur einhvern tíma reynt að ganga eða hlaupa upp á hæð, þú veist að það er miklu erfiðara en á jafnsléttu. Og ef þú ert að vinna erfiðara að gera það, þá munt þú brenna fleiri hitaeiningum.
Að lokum, þú þarft matarvenjur þínar að vera um borð með gangi áætlun. Bara vegna þess að þú hefur byrjað að keyra þýðir ekki að þú getur borðað hvað sem þú vilt - ef þú ert að brenna fleiri hitaeiningum en þú er
