Overtraining er ein orsök hvert efstu fimm algengustu gangi meiðsli: Achilles tendonitis, chrondomalacia (einnig þekkt sem hné hlaupari er), iliotibial hljómsveit heilkenni (óþægindi utan á hné, völdum ertingu IT band), plantar drepi (bólga í vöðva nær niður lengd fæti) og Shin spelkur [Heimild: Burgess].
Í viðbót við overtraining aðrar orsakir gangi meiðsli eru: óviðeigandi skófatnaður, skortur á styrk og sveigjanleika, og óreglulega Líftækni. Sem betur fer, hvert og eitt þessara svæða geta verið brugðist við tiltölulega auðveldlega, áður en þú tekur einn skref.
hlaup verslanir ráða oftast öldungur hlauparar og skór sérfræðingar sem hægt að greina fótinn og gangi skref til að ákvarða hvort þú underpronate ( gleypa óhófleg magn af þyngd á utan skóinn þinn), overpronate (slá jörðina óhóflega á innan á skónum) eða hafa jafnvel hæl til tá verkfall. Byggt á greiningu þeirra, geta þeir stinga skó sem best hentar þínum þörfum.
styrk og sveigjanleika þjálfun hljómar óþarfi að sumir hlauparar. Það er rétt; þú vilt vera harður-þrýsta að finna marga bodybuilders í staðbundinni vegum kapp þitt. En styrkur er um meira en hreinn massa. Sterkari vöðvaþræðir eru minni líkur á að rífa, og þeir bjóða upp á óvænt-hrífandi gagn fyrir liðum. Liðbönd og sinar eru einnig minna næmir fyrir meiðslum ef þú setur styrktarþjálfun í líkamsþjálfun þína venja [Heimild: Morris]. Auk þess reglulega teygja gert áður og fyrst og fremst eftir að hlaupa getur haldið vöðvarnir lengi og limber, sem leiðir til meiri úrval af hreyfingu [Heimild: Higdon].. Hvatning
er mikill en Overtraining er ekki
Hemera /Thinkstock
Vita takmörk Þegar Running
Sérhver " Rocky " aðdáandi þekkir tónlistina-Laden montages af Rocky Balboa fá tilbúinn að berjast. Hann svita, stofna og varir eina sársaukafulla æfingu eftir öðru. Viðleitni hans, að sjálfsögðu, færa honum hámarks hæfni og árangur. En í raunveruleikanum, það er aðeins hálf sagan. Því miður, margir hlauparar annaðhvort hunsa eða einfaldlega veit ekki þennan sannleika:. Líkamleg aðlögun sér stað með tímanum og þurfa þolinmæði, aðhald og reglulega glugga bata
Novice og háþróaður hlauparar eru hvattir til að fylgja 10 prósent reglu , þar sem segir að þú ættir ekki að auka gangi mílufjöldi um meira en 10 prósent frá einni viku til annarrar. Ef
