Skilja einnig að Overtraining er afstætt hugtak. A nýliði hlaupari sem er skógarhögg 20 kílómetra á viku getur verið Overtraining, en Elite marathoner sem rekur 125 kílómetra á viku geta starfað fyllilega staðar getu hans eða hennar. Ef þú ert að tilfinning daufur, pirringur, eða stöðugt sár, draga hlaða þjálfun þar til einkennin hverfa [Heimild: Aschwanden]
Þú hefur eflaust heyrt Heilræði " enginn sársauki, enginn ábati ". en það er aðeins að hluta rétt. Já, það er óþægindi í tengslum við að keyra (hraður hjartsláttur, hækkun líkamshita, brennandi vöðva) en satt sársauki skal sinnt. Ein leið til að mæla muninn á milli óþæginda og sársauka er í gangi skref þitt. Ef sársauki þú ert að tilfinning - - segja, frá stingandi tilfinning í sköflungi - herafli þú til að breyta gangi eyðublaðið, þú þarft að hætta og leita til læknis [Heimild: Mann]
Hafðu í. hugur, líkami þinn er í raun ekki að laga sig að þjálfun á meðan þú ert að þjálfa. Það lagar í hvíld og endurheimt. Intense og í samræmi æfa án hvíldar og endurheimt (sem þýðir 8 til 10 tíma svefn á nóttu á miklum þjálfun) gerir þú hætt við meiðslum [Heimild: Morris]. Margir keyra þjálfarar áskrift einnig á harða-auðvelt kenningu þjálfun. Það þýðir að venjulega þú ættir að fylgja mikil dag þjálfun með auðveldari í dag. Til dæmis, dagur hraði vinnu í brautinni gæti fylgt með daginn samanstendur af hægfara skokka.
Custom Orthotics eða yfir-the-búðarborð innlegg getur komið í veg fyrir meiðsli á fótum.
IStockphoto /Thinkstock
loka fyrir Running Foot Meiðsli
Við skulum andlit það, getur þú ekki að gera það miklu sem hlaupari ef fætur þínir munu ekki vinna. Meiðsli allt frá blöðrum til plantar drepi eru algeng. Þeir eru einnig að koma í veg.
Til að koma í veg fyrir blöðrur, góða skó til þess fallin að fótum þínum. Ef skór eru of stór eða lítil eða eru að sýna merki um óhóflega sliti, er kominn tími til að heimsækja heimamaður gangi verslun. Og alltaf brjóta í nýtt par af skóm fyrir að nota þær í langan tíma eða kynþáttar. Þú getur einnig sótt talcum duft eða gangi sérstakar smurefni eins BodyGlide eða 2Toms SportShield á fætur þína fyrir æfingu.
Meira alvarleg meiðsli fæti eru oft af völdum óviðeigandi
