Nú þegar húðin er varið, við skulum ræða hvernig á að halda restinni af líkamanum í þjórfé-toppur lögun. Við vitum öll hversu mikilvægt það er að halda vökva á löngum, heitum sumar keyrir. En vökvun á köldum mánuðum vetur er jafn mikilvægt.
Taka það til öfgar
Ef þú ert tilbúinn fyrir alvöru kalt veður gangi, skráir sig fyrir Norðurpólnum Marathon. Þú munt keyra fullur maraþon í undir-núll hitastig á landfræðilegri Norðurpólnum. Þátttakendur fá einu sinni-í-a-ævi reynslu af að keyra á ís floes í einu af mest afskekktum svæðum í heiminum.
Köldu rennandi Vökvun
Þú getur ekki svitna eins mikið í vetur, en það þýðir ekki að þú þarft ekki að vera vökva. Vökvagjöf er alveg jafn mikilvægt að vetri eins og það er í sumar. Hér eru nokkrar ástæður.
Kalt loft hefur minni raka en hlýtt loft, sem þýðir í hvert sinn sem þú anda og anda frá, þurru lofti stelur smá raka frá lungum. Einnig, lægra hitastig plata líkamann í að hunsa þörf hans fyrir vökva. Því ættir þú að vökva jafnvel þegar þér finnst ekki þyrstur.
Fyrr, talaði við um að klæða í lag að fanga hita og halda á sér hita. Það er mikilvægt að muna að ganga raka-wicking föt geta hindrað að vita hversu mikið þú ert að sviti. Þú ættir að halda Hydrating, jafnvel ef þú heldur að þú ert ekki að missa vökva. Þú getur ákveðið hversu mikið vökvi þú ert að missa á meðan þú keyrir með því að vigta þig áður og eftir að keyra. Það er best að vega sjálfur í nakinn; vega ekki sjálfur á meðan þú ert að klæðast fötum sem er liggja í bleyti með svita. Fyrir hvert pund af þyngd þú misst á þeim tíma, þá ættir þú að neyta 16 aura af vökva. Allir þyngd glataður á gangi eða annað áreynslu er að mestu vatn þyngd, þannig að þú þarft að skipta um það. Nú þegar þú veist hversu mikið þú tapar yfirleitt á að hlaupa, getur þú tryggt að þú hýdrat rétt magn næst þegar þú keyrir
Margir hlauparar -. Sérstaklega langlínusímstöð íþróttamenn - mun vera vatn belti svo þeir getur vatna á keyrir þeirra. A vatn belti er borinn um mitti og það hefur flöskur af vatni, svo hendur geta vera frjáls. Í ofanálag á vatni belti er að vatnið helst nálægt líkamanum, sem kemur í veg fyrir það að fá of kalt í frystingu veðri.
Fyrir fleiri greinar um gangi og æfingu, kíkja á tenglana sem næsta síða.
