Hvernig Circuit Þjálfun Works

lir um þig -. sem þýðir að þú getur sérsniðið þá að sérstökum þinn íþrótt, atburður eða kunnátta láréttur flötur. Þú hefur einnig frelsi til að nota ókeypis lóð, þyngd vélar, gegn hljómsveitum, líkamsþyngd æfingar eða sambland. Þetta gæti verið ein ástæða fyrir því að hringrás þjálfun er vinsæll með íþróttamenn sem og venjulegt fólk að leita til að halda upp almenna hæfni þeirra. Í þessum kafla munum við kanna æfingu þjálfara eða einkaþjálfari geta hannað fyrir hlauparar að nota á líkamsræktarstöðvar - þú munt nota þyngd vélar og bekkir fyrir sumir af æfingum og hlaupabretti fyrir rekstri æfinga. Síðar munum við sjá hvernig á að spinna þá til að vinna út heima eða hvar sem þú getur ekki hafa aðgang að ímynda búnaði.

Ef þú ert stuttar hlaupari þú þarft að leggja áherslu á hraða . Hringrás þjálfun líkamsþjálfun þína verður öflugt safn hringi ásamt vöðvastyrk æfingum

Hér er dæmi um æfingu að byggja hraða fyrir 5K keppninni:.

1. Hlaupa 400 metra á 5K hraða.
   
2. Do 20 bekkur skref-ups á hverjum fæti.
   
3. Keyra 800 metra á 5K max hraða.
   
4. Do 20 einn-fótur stuttur á hverjum fæti. (Skref til baka með annan fótinn og beygja fram fótinn).
   
5. Run 1400 metrar á 5K hraða, og þá flýta til sprettur hraða fyrir 300 metra.
   
6. Do 20 STRIDE skref-ups á hver fótur (Takið eina afturábak skref niður frá bekknum, þá ýta aftur upp með hækkun fótinn).
   
7. Keyra 800 metra á 5K hraða.
   
8. Framkvæma 25 metra tvöfaldur-fótur framvirkum hops.
   
9. Hlaupa 400 metra á 5K hraða.
   
10. Framkvæma 25 metra einn fótur framvirkum hops.
    
11. Keyra 600 metra á 5K hraða og þá flýta til sprettur hraða fyrir 300 metra .
    

    [Heimild: Morris]
    

    Einnig er hægt að búa til fullt líkami líkamsþjálfun með því að gera eftirfarandi æfingar á vélum milli lag af hjartalínurit: réttstöðulyftu (tína þyngd upp af hæð), bekkur stutt, abdominals, stuttur, Bent yfir röð (tína þyngd upp af gólfinu en beygja yfir), fótur stutt, dumbbell gangi vopn (á meðan landareign lóð, færa vopn eins og þú ert að keyra), snúru Bicep Fjölmiðla og kálfa hækkar. Nota ekki þyngri en 35 prósent af hámarki sem þú getur lyft [Heimild: O'Kelley].
    

    Þú veist líklega að minnka líkamsþyngd getur aukið kapp hraða. Hér er eitt af mörgum samsetningum af hringrás þjálfun líkamsþjálfun miðar í átt að úthella £:
    

    1. Keyra 800 metra á 5K hraða
       
    2. Do 20 ýta-ups
       
    3. Keyra 400.. metra á mílna hraða.
       
    4. Do 20 einn
       Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]