10 Erfiðasta Venja að brjóta
Ef þú reykir ekki eða gera lyf þú getur held að þú ert skýr af slæmur venja. En hvað ef þú neglur eða pop tyggjó ítrekað? Slæmur venja eru ekki fíkn. Þeir eru endurteknar, neikvæð hegðun sem oft byrja eins sætt kerfi - leiðir til að draga úr streitu, slaka á og almennt líða betur. Þau eru ekki almennt hættulegt, bara pirrandi að þeim í kringum þig.
Svo, hvernig gera þú hættir að gera þá? Það er ekki svo auðvelt. Venja getur kallað losun dópamíns, efni sem er hluti af verðlaun kerfi heilans. Þú færð jákvæða hvatningu frá heilanum til að skila þessum venjum, svo sem knýr þig til að halda áfram. Auk þess hafa vísindamenn komist að því að venja mynda kunnugleg tauga leiðir í heilanum. Ef hegðun er venja, þetta losar heilann til að einbeita þér að öðrum hlutum [Heimild: Contie].
Það er frábært ef þú hefur fengið í framkvæmd hugleiða hverju kvöldi, en það getur verið slæmur fréttir ef þig ert downing hálfan lítra af ís fyrir framan sjónvarpið í staðinn. Við höfum fengið lista yfir 10 mjög erfitt venja að brjóta og leiðir sem þú gætir sigrast á þeim. Og talandi um ís, við skulum sparka burt útlit okkar við einn sem hrellir flest okkar
10: Snacking
Ég nefndi að borða ís á kvöldin vegna þess að snacking er ekki aðeins ein af slæmur venja mína;. það er erfiðasta einn minn að brjóta. Ef ég valdi að snarl á nærandi fæðu eins og ávöxtum og grænmeti, það væri eitt. En franskar og ís kalla nafn mitt. Svo hvers vegna eigum við snarl, og hvers vegna eigum við að ná til the hár-fitu, hár-sykur, hár-kaloría matvæli
einfaldri ástæðu:? Heilinn okkar segja okkur að vegna þess að þeir gera okkur líða vel. Matvæli hár í fitu og kolvetni hækka skap okkar með því að framleiða taugaboðefni eins og serótónín og anandamide. Til baka í forsögulegum tímum, þegar borða var allt um að lifa, gerði það rökrétt fyrir heilann til að umbuna þér fyrir að leita út hár-caloric matvæli. Þessi heila efni vinna með öðrum eins ópíóíða sem getur létta streitu og jafnvel líkamlegum sársauka [Heimild: smellie]. En þetta eru ekki langvarandi; filmur, eins tilfinning silalegur og sektarkennd eða jafnvel þyngjast, eru ekki þess virði.
Fyrir þeim tímum þegar þú ert löglega svangur milli mála, lausnin er að tryggja að þú hafir fullnægjandi mat á hönd sem mun fylla þig, eins og lítið magn af hnetum. Ef þú finna sjálfur mindlessly snacking framan sjónvarpið, gera reglu bara að borða þegar
[1] 