Þegar þú hefur endurnýjar fætur með þessum sitja æfingum, þú might vilja til að nudda fæturna svolítið. Það er frábær leið til hettu á mini fótur líkamsþjálfun þína. Sjá fótur nudd síðu í þessari grein fyrir ábendingar, eða reyna ábendingum að neðan
Roller Nudd:. Ef þú ert að sitja heima með skonum, setja Rolling pinna undir einum fæti. Rúlla fram og til baka á pinna með þeim fæti; þá gera það sama við hinn fótinn. Þetta er leið til að gefa þér fótur nudd án þess að draga fæturna í hring eða fá niður á gólfið. Ef þú vilt þetta, gætir þú jafnvel tekið veltingur pinna til skrifstofu; þá nokkrum sinnum yfir daginn, fara ur skonum og " rúlla " spennan út af fótum yðar. Þetta " Roller nudd " mun einnig vinna við háa, þröngt flösku. Sumir fólk nota minni " rollers " þ.mt golfbolta og jafnvel marmari
Flex og Point:. Prófaðu þetta heima eða á skrifstofunni ef það er a vegur þú geta styðja fæturna upp þannig að þeir eru vísi beint út fyrir framan þig og eru samsíða á gólfið. (Á skrifstofunni, þú might styðja þær á háum stól eða öðru stól, ef þú ætlar að sitja á sófanum heima, nota kaffi borðið.) Í stað tærnar fram, eins Ballerina bendir útbreiddur fæti sínum og halda að stöðu í 15 sekúndur. Þá slaka tærnar og færa fæturna svo að tærnar vísi í átt að loftinu. Endurtakið - beygja og benda á undan þér, þá slaka á og benda á loft - tíu sinnum
Curl og Turn:. Með fæturna hallast upp fyrir framan þig og samsíða gólfinu, krulla tærnar, og þá (halda hæla þínum á yfirborðinu þar sem þeir eru hallast) snúa fæturna inn. Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur. Þá leyfa tærnar og fætur til að fara aftur til fyrrverandi, afslappaðri stöðu þeirra
tösku Lift:. [Fyrir konur] Með bakið þrýsta beint á móti bakinu á stólnum, drape ólina af tösku á öðrum fæti. Gæsla hné laut þína, hækka fótinn þar tösku hanga í loftinu. Haltu þá stöðu eins lengi og þú getur, þá lækka fótinn. Slökkva skal á tösku til hinn fótinn og endurtaka æfinguna.
Ef þú heldur þessum aftur orkugefandi aðferðir eru gagnlegar, kíkja á nær fyrir álagi út fætur á næstu síðu.
Til að læra meira um meðhöndlun og forðast vandamál með fæturna, fara á:
